推荐食物：生蚝、牡蛎、肝脏、芝麻、赤贝等，其中生蚝尤佳 。
Tip：补锌也要适量，每天膳食中的锌补充量不宜超过45毫克 。
怀孕第五个月
主打营养素：维生素D、钙
作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育
在怀孕第五个月后，胎儿的骨骼和牙齿生长会变得特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求剧增 。因此，从5月起，补钙是准妈妈每天的必修课 。当然，单纯补钙还是不够的，维生素D可以促进钙的有效吸收，因而要配合着补充维生素D 。
推荐食物：补钙除了喝牛奶、孕妇奶粉或酸奶外，还可以吃干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等 。另外，孕妈还应每天服用钙剂 。补充维D则可以通过鱼类、鸡蛋等，另外适当的晒太阳也可以 。
Tips：钙的补充要贯穿于整个孕期始终 。
怀孕第六个月
主打营养素：铁
作用：在这一阶段，会有很多孕妈开始出现贫血症状 。为了防止缺铁性贫血，本月要注意补铁 。
推荐食物：萝卜叶、马铃薯、芦笋、西洋菜、熟南瓜、甜菜根等含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等 。
Tips：除了食补，还可以每天口服0.3-0.6克硫酸亚铁 。
怀孕第七个月
主打营养素：“脑黄金”
作用：DHA\EPA和脑磷脂等物质合在一起，被称为“脑黄金” 。““脑黄金”能预防早产，防止胎儿发育迟缓，增加婴儿出生时的体重 。并且，足够“脑黄金”的摄入，能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育 。
推荐食物：核桃、松子、葵花籽、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，以及海鱼、鱼油等 。
怀孕第八个月
主打营养素：碳水化合物
作用：维持身体热量需求 。第八个月起，胎儿开始在肝脏和皮下存储糖原及脂肪 。此时如碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏和酮症酸中毒 。
推荐食物：大米、面粉等主食以及小米、玉米、燕麦片等粗粮 。
Tips：孕妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品 。
怀孕第九个月
主打营养素：膳食纤维
作用：孕后期，逐渐增大的胎儿给孕妈带来很大负担，孕妈容易便秘 。为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈应注意摄取足量的膳食纤维，以促进肠道蠕动 。
推荐食物：全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等 。
Tips：除食补外，孕妈还应该适当进行户外运动，并养成每日定时排便的习惯 。
怀孕第十个月
主打营养素：硫胺素（维生素B1）
作用：最后一个月里，孕妈必须补充各类维生素和足够的铁、钙，充足的水溶性维生素，尤其以硫胺素（维生素B1）最为重要 。如果硫胺素不足，容易引起呕吐、倦怠、体乏，还可能导致分娩时子宫收缩，产程延长，使分娩困难 。
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