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怀孕期间吃什么食物最合适
孕妇最佳食物：
一、多食新鲜的瓜果蔬菜 ， 可供给孕 妇对维生素A、C以及钙和铁的需求 。蔬果中怀 孕吃什么好呢？蔬果分为两类：一类维生素C含量高 ， 一类维生素A含量高 。维C高的蔬菜和水果有甜瓜、草莓、花菜和青辣椒 。维生素A怎么补充？每日要用二份深黄色水果和深绿色蔬菜 ， 每份半杯 ， 包括杏、甜瓜、胡萝卜、南瓜、白薯、菠菜、花菜和水田芥 。
二、粮谷类食物 ， 包括米、面、杂粮、赤豆、绿豆及含脂肪多的坚果类 。这些食物可提供能量 ， 供给蛋白质、无机盐、B族维生素、膳食纤维 。每日最低摄入量应在200克以上 。
三、动物性食品 ， 如猪、牛、羊、鸡、鸭、鹅肉及肝、肾、心、肚 ， 水产类、蛋类 。这些食物蛋白质含量高 ， 容易消化吸收 ， 是最重要的优质蛋白质的来源 ， 还可提供一定的脂肪、脂溶性维生素和无机盐 。
【怀孕期间吃什么食物最合适】 四、乳类和乳制品 。它们是营养最完全的一类食品 ， 富含蛋白质和容易吸收的钙 。孕妇每日应尽可能保证摄入乳类和乳制食品200克 。
孕妇最佳饮料：
孕妇喝什么最好？专家推荐绿茶 ， 理由是绿茶乃微量无素的“富矿” ， 对胎儿发育作用突出的锌元素就是其中一种 。据测定的在食谱相同的情况下 ， 常饮绿茶的孕妇比不饮者每天多摄取锌达14毫克之多 。此外 ， 绿茶含铁元素也不少 ， 故常饮绿茶可防贫血 。
但传统的观点却是孕期不宜饮茶 ， 主要原因是茶叶中的鞣酸可干扰食物中锌、铁等元素的吸收 。最近 ， 研究人员找到了个两全其美的办法 ， 那就是把握好饮茶的时机 。一般说来 ， 人在进餐后30分钟-60分钟 ， 食物中的铁质已基本吸收完毕 ， 此时再饮茶便无干扰铁质吸收之弊而尽收补锌之利了 。
孕妇最佳酸味食物：
孕妇往往对酸味食物感兴趣 ， 而孕妇吃酸也确有好处 。女性怀孕以后 ， 胎盘分泌一种绒毛促性腺激素 ， 可抑制胃酸的分泌致使消化酶的省略降低 ， 导致孕妇胃口减弱 ， 消化功能下降 ， 故吃酸无疑是对此种反应的一种补救 。同时 ， 胎儿的发育特别是骨骼发育需要大量矿物质钙 ， 但钙盐要沉积下来形成骨骼 ， 离不开酸味食物的协助 。此外 ， 酸味食物可促进肠道中铁质的吸收 ， 对母胎双方都有益处 。
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