同样道理，运动饮料里面也加了盐和糖，是因为剧烈运动出汗太多，损失一部分盐分，而运动也会消耗血糖，需要及时补充能量 。如果没有剧烈运动，没有出很多汗，只是走了几步路，做个广播体操，就不要喝这种运动饮料了，否则反而增加身体负担，还有增肥危险 。
【选择补水水分来源的基本原则】 此外，也有些饮品含有脂肪，除了鱼汤肉汤骨头汤鸡汤鸭汤，还有加了咖啡伴侣的咖啡，以及各种加了奶精的奶茶 。奶精、植脂末，主要成分都是氢化植物油 。虽然这种氢化油一般氢化比较彻底，其中的反式脂肪酸含量很低，但毕竟脂肪就是脂肪，还是会增加热量的 。所以，要尽量少用加了奶精和植脂末的乳白色饮料来供应水分 。
在含脂肪的饮品中，不能不提一下牛奶和豆浆 。它们含钠较低，含有少量脂肪和蛋白质，营养价值比较高 。虽然和茶水相比，牛奶豆浆的解渴效果略差一些，但解饿的效果很好 。用脱脂奶和稀豆浆来做餐前的饮料，能有效地缓解饥饿感，有利于预防饮食过量 。不过，把牛奶豆浆当水喝也不是可取做法 。过多的豆浆（每天3杯以上）会增加肾结石的风险，而过多的牛奶（每天3杯以上）则可能增加前列腺癌风险，如果是全脂奶，还会增加脂肪的摄入量 。
咖啡和茶能够补水吗？
听说咖啡因是利尿的，排出的水分是不是会比摄入的水分多呢？咖啡和茶的确都有利尿作用，但它们仍然能够补水，因为多排出的水分有限，而喝进去的水分比较多 。特别是淡茶，咖啡因含量很低，而解渴和补水的效果非常好 。
总体而言，各种茶都是补水的好来源 。无论红茶、绿茶、白茶、茉莉花茶、乌龙茶、普洱茶，都符合无糖无盐无脂肪的健康饮品要求，解渴效果很好 。只要泡得不过浓，它们也不会影响矿物质的吸收，还能提供不少的钾元素和多酚类抗氧化物质 。研究也表明，茶水对控制血压、血糖和血脂都是有益无害的 。此外，大麦茶、荞麦茶、糙米茶之类炒过的种子都适合用来泡水，味道很香，能提供钾元素，而且有利于消化，适合饭前饮用，晚上喝还不影响睡眠 。
玫瑰花、茉莉花、菊花、桂花、玫瑰茄等各种花朵泡出来的茶，以及用柠檬片、酸橘、金桔等酸香味水果泡出来的水，也符合健康饮品的要求，前提是泡淡一点，酸味不太浓，就不需要放很多冰糖或蜂蜜 。冰糖也是精制糖，蜂蜜含有80%以上的糖，多喝都有增肥风险 。
另外一种非常有效的补水方法，就是喝粥汤 。比如玉米片汤、米汤、小米粥汤等各种杂粮粥上面的汤 。这些粮食煮出来的汤，不仅有柔和的香味，还含有维生素B1、钾等可溶性营养成分，并含有少量的淀粉和糊精 。淀粉和糊精可以延缓水分通过胃肠道的速度，让粘膜得到更长久的滋润 。同时，用没有咸味的粥汤替代咸味的鱼汤肉汤和菜汤，能减少盐的摄入量 。所以，喝粥汤能预防餐后很快感觉干渴的情况 。
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