进入青春期的女孩在吃饭前后注意休息 ， 在进食的前后如果运动则胃肠道的血供应就会减少 ， 必然导致胃肠功能的下降 ， 而引起消化不良及一系列的胃肠毛病 ， 所以进食前后要注意休息 ， 以保证胃肠的供血 。
文章插图
青春期少女发育需加强营养补充
青春期少女需要哪些营养
1、热量
青春期女孩需要哪些营养？青春期的女孩子 ， 对热量的需求较大 ， 要比成年人多 。这些热量主要来源为糖、脂肪和蛋白质 。而有些人不吃早饭或不吃饱 ， 热量的供应明显不足 ， 必将会影响生长发育 ， 所以早饭一定要吃好 。
为防止摄入量不足而导致的营养缺乏 ， 摄入量应根据以下标准：一般10-12岁女孩每天摄入热量562千焦（2350千卡） ， 13-15岁595千焦（2490千卡） ， 16-18岁672千焦（2810千卡） 。
2、蛋白质
青春期女孩需要哪些营养？蛋白质是生命的物质基础 ， 是机体的重要组成成分 ， 人体的血、肌肉、神经、皮肤、头发等都是由蛋白质构成的 。青春期少女经期会丢失部分蛋白质 ， 因此要特别注意补充蛋白质 ， 尤其是优质蛋白质的摄入量要充足 。
女性对蛋白质的需要约为80-90克/天 。不同的食物中的蛋白质的组成即氨基酸的种类不尽相同 ， 所以吃的食物应该多种多样 ， 才可以使氨基酸的补充全面 ， 不可挑食 。
提供优质蛋白质的食物有鱼类、肉类、禽类、蛋类及豆类等 。
3、铁
铁缺乏会引起缺铁性贫血 ， 严重者可出现精神疲倦、乏力、注意力不集中、记忆力下降等 。
青春期女孩需要哪些营养？目前 ， 少女铁缺乏的问题比较明显 ， 因为青春期少女正处于快速生长期 ， 尤其在经期后对铁的需要量最高 ， 如不注意补铁 ， 易发生贫血 。
很多女孩子不吃肉类食品 ， 膳食过于清淡 ， 这样极易发生铁缺乏 。青春期少女的膳食中应有适量的猪血、鸡血、动物肝脏、牛肉等 。此外 ， 维生素C可以协助胃肠道吸收铁质 ， 故可多吃一些富含维生素C的食品 。
4、钙
青春期女孩需要哪些营养？青春期少女的骨骼应达到最佳水平 。故在膳食中应注意选择含钙质高的食物 ， 如牛奶、奶制品、豆制品等 ， 其中尤以鲜奶为最佳 。青春期少女每天最好能饮一杯鲜奶或酸奶 。
此外 ， 应有一定量的室外活动 ， 因为钙的吸收需在维生素D的作用下 ， 阳光中的紫外线可使皮肤产生维生素D ， 从而辅助机体对钙质的吸收 。
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