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年过40就应该多吃9种食物

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年过40就应该多吃9种食物

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年过40就应该多吃9种食物
人过40岁 ， 身体各方面的机能就会下降 ， 容易患三高和肥胖症 。那么这可怎么办呢？小编推荐几种食物 ， 非常适合年过40的人吃 。
1、燕麦
燕麦中丰富的水溶性纤维和抗氧化剂能降低血液中的低密度脂蛋白 ， 可预防动脉硬化 ， 减少心血管病的风险 。研究显示 ， 每天只要吃3克燕麦就能让血液中的胆固醇下降5—10% 。
2、樱桃
樱桃能够作用于痛风和关节痛 。每天吃点樱桃就有降低血液中尿酸值的效果 。
3、杏仁
杏仁也是推荐给中年人的好食物 。研究显示 ， 坚持每天吃60克杏仁 ， 4周之后便可让血糖值下降9% 。
4、深海鱼
深海鱼含有欧米伽3脂肪酸 ， 能帮助缓解心律不齐和高血压症状 。每周吃4次以上手掌大小的深海鱼 ， 如金枪鱼、三文鱼、鲭鱼等 ， 就能起到预防脑卒中的效果 。但是 ， 欧米伽3脂肪酸经不起火烤 ， 所以蒸是比较推荐的烹调方法 。
5、西红柿
西红柿富含番茄红素 ， 在烹饪之后更容易被身体吸收 ， 能够预防癌症和动脉硬化 ， 对男性前列腺也有好处 。
6、大豆
大豆中的大豆异黄酮能降低血液胆固醇 ， 并能提升骨密度 。若50岁以上的女性每餐摄取30克以上大豆 ， 坚持3个月后 ， 高密度脂蛋白就会上升约4% ， 总胆固醇下降约5、5% 。另外 ， 食用大豆也对提高男性生殖力有帮助 。
7、牛奶
牛奶富含蛋白质和钙质 ， 不仅能增加肌肉还能健骨 。年龄增大 ， 对于钙质的需求量上升 ， 每天都应喝点奶 。
8、玉米
玉米富含脂肪 ， 其脂肪中的不饱和脂肪酸 ， 特别是亚油酸的含量高达60%以上 。有助于人体脂肪及胆固醇的正常代谢 ， 可以减少胆固醇在血管中的沉积 ， 从而软化动脉血管 。
9、苹果
【年过40就应该多吃9种食物】 苹果富含多糖果酸及类黄酮、钾及维生素E和C等营养成分 ， 可使积蓄体内的脂肪分解 ， 对推迟和预防动脉粥样硬化发作有明显作用 。

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