孕期补钙很重要，吃这些对孕妈和胎宝都好！ _怀孕护理

钙是人体必需的元素，是牙齿和骨骼的主要成分，不仅胎宝宝在母体内要长好全身的骨骼需要大量的钙质。而且充足的钙还能预防准妈妈出现肌肉痉挛，骨骼肌肉疼痛和骨质软化。
所以从怀孕4个月开始，准妈妈就应该考虑补钙的问题了。

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1一般来说，含钙比较丰富的食物有： ☆ 奶制品：奶制品是补钙最好的来源，当然除了钙质之外还有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素等营养素，帮助人体对钙的充分吸收以及消化。
如：牛奶、奶酪、酸奶等。
☆ 海产品：所有的海产品中几乎都含有丰富的钙质，其中以海带和虾皮是其中含钙量最高的食物。
如：海带、虾皮、鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅等。
☆ 豆制品：我们经常食用的大豆以及各种豆制品中，也都含有丰富的钙质，而且大豆还是高蛋白食物。
如：豆腐、豆浆、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。
☆ 蔬菜：一些蔬菜的品种中，同样也含有钙质，不过更多是维生素。
如：小白菜、油菜、芹菜、香菜、蘑菇等
☆ 坚果类：杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果等
2食谱推荐
三色炒虾仁

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三色炒虾仁尤其适合孕妈妈们食用，肉质松软，易消化，是孕妈们补身子的佳品。而且虾的通乳作用较强，并且富含磷、钙、对小儿、孕妇尤有补益功效。

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准备材料：虾500g、红黄绿彩椒各一个、油1大勺、盐1小勺、淀粉2小勺。
制作过程：
步骤1：将彩椒洗干净，切成小丁。
步骤2：虾清洗干净，用水煮熟，剥出虾仁，去掉虾线。
步骤3：加1小勺盐腌制15分钟，腌制好的虾仁加入2小勺淀粉抓拌均匀。
步骤4：起锅加入少许油，将三色彩椒丁下锅炒至断生。
步骤5：加入少许盐等调味料，然后加入事先腌好的虾仁，翻炒至熟，即可关火。
烹饪小贴士
1、加入淀粉给虾仁上浆，可以让虾仁口感更滑嫩。
2、炒虾仁的时候，时间不要太长，虾仁一变色就铲出，因为后面还有一次翻炒。
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