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孕妈如何长胎不长肉 孕早期(0～3个月)
由于早孕反应带来的恶心、呕吐、食欲不佳 ， 因此 ， 此阶段对营养的要求不是十分的严格 ， 以能进食为首要原则 。
建议：
1.以自己喜好为前提 ， 让美味和舒适成为决定因素 ， 在健康饮食范围内选择吸引你的食物 ， 数量不要求很多 ， 鼓励食物多样化 。
2.避免油腻、辛辣 ， 以及会激发恶心的气味如烹调气味等 。
3.饮食清淡易消化 ， 如选择淡味的面食、饼干、米饭、蔬果等 。
4.口味可多用酸味或凉拌菜 ， 适当补充B族维生素改善食欲 。
【孕妈营养过剩影响宝宝智商？】 5.少量多餐防止空胃 。在两餐之间喝饮料 ， 用餐不喝 。不喝含咖啡因和酒精的饮品 。
孕中期(4～6个月)
食物品种及数量都应增加 ， 千万不要因孕早期体重没增加而不加节制地进食 。
建议：
1.每日谷类400～500克(谷类适当选择杂粮如小米、玉米、麦片) 。豆制品50克 ， 肉禽蛋鱼100～150克 ， 蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上) ， 牛奶250ml 。
2.每日比以前增加300千卡的热量 。换成真正的食物：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶 ， 或者40克米+鸡蛋1只+19克奶粉 ， 或者40克米+鱼80克+135克苹果 。
3.孕期对钙的需求大量增加 ， 经常食用虾皮、海带、紫菜等含钙、碘丰富的食物 。
孕晚期(7～9个月)
谷物摄取量不变 ， 蛋白质摄取增加 。
建议：
1.谷类400～500克 ， 肉禽蛋鱼增至150～200克 ， 牛奶500ml 。
2.由于胎儿较前增大 ， 宜少食多餐减轻胃部饱胀感 ， 有水肿高血压的孕妇要控制食盐摄入量 。
现在有很多孕妇在怀孕期间 ， 都被家里的长辈和老公宠着 ， 成天补充营养 ， 但是却不注重运动 。这也成为孕妇长肥的一个根源所在 ， 所以 ， 孕期不仅要注意自己的饮食均衡 ， 更应该保持适当运动 ， 才能控制好体重 。如果自身太肥胖 ， 不管是对于产后减肥还是生产来说 ， 都是不利的 。
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补充十种营养孕育聪明宝宝 1.补充铁质
铁质不足会导致胎儿智商低 。怀孕时 ， 准妈妈需要吸收双倍的铁含量来为胎儿提供足够的氧气 。营养学家提示准妈妈：很多人在刚怀孕时体内铁含量就已经不足了 ， 如果不及时补充足够的铁 ， 会使胎儿在子宫里吸收不到足够的氧气 ， 导致发育不良、智商低 。补铁除了可以每日服用孕期维生素进行补充 ， 同时要多吃富含铁质的食物如瘦牛肉、鸡肉以及强化谷物早餐 。
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