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深夜充饥需注意睡前饮食宜忌
睡前忌吃的食物
1、甜食
【深夜充饥需注意睡前饮食宜忌】 就医学方面的分析来看 ， 在睡前摄取甜食与假设在就寝3小时前摄取甜食相比 ， 在这3个小时之内所必须消耗之能量 ， 就会直接储存下来 。但是 ， 甜食不仅会妨碍减肥 。也会影响到最健康有益的荷尔蒙 。饮食过后血糖会升高 ， 如果一直持续这样的状态 ， 就会对视网膜、肾臟及末梢神经造成伤害 。除此之外 ， 还会阻碍生长激素的分泌 ， 这是一种能够製造肌肉 ， 促进骨头发育 ， 并有分解脂肪功能的荷尔蒙 。
2、大量的牛奶或花草茶
许多报告显示 ， 牛奶中所含的钙质与色胺酸能有效助眠 ， 而花草茶有一定的安宁效果 ， 但是其陷阱就是喝太多 。过度摄取水分 ， 想当然半夜就会想要起来上厕所 。而且因为水分摄取过量导致心神不宁而无法安眠的话 ， 就有点本末倒置了 。
3、重口味的东西
重口味的东西 ， 也就是指必须控制盐、酱油、味噌、酱料等等含有较多盐分的饮食 。不仅限于人体 ， 自然界中浓的东西与淡的东西接触后 ， 就会开始进行中和 。吸收了盐分过多的饮食后 ， 血液中的Na与Cl的浓度也会上升 ， 而夺去体内的水分导致尿量变多 。水分的摄取量也会增加 ， 导致半夜必须起来上厕所 ， 造成睡眠品质低下的结果 。
4、油腻的东西
油腻 ， 也就是高脂肪的饮食 ， 不仅所含的能量很多 ， 还需要时间消化 ， 血糖会长时间处于很高的状态 。隔天早上也有可能出现胃灼热的现象 ， 所以睡前最好减少摄取为佳 。
5、酒类
常常说饮酒后睡觉 ， 睡眠较浅 。其实这是因为酒精有抑制中枢神经的作用 。饮酒后会感到兴奋 ， 但是其实神经是处于休眠的状态 ， 所以会感到容易入睡 。但是 ， 酒精的抑制作用与麻醉不同 ， 短时间内就会解除抑制 ， 解除后会加速兴奋感 。因此容易浅眠 。
6、辛辣食物
其实 ， 除此以外 ， 晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因 。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良 ， 进而影响睡眠 。
7、咖啡因
很多人都知道 ， 含咖啡因食物会刺激神经系统 ， 还具有一定的利尿作用 ， 是导致失眠的常见原因 。
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