食物品种及数量相应增加 。
各种种类的食物，各位孕太后都要雨!露!均!沾!切不能独宠一食 。
少食多餐，千万不要因孕早期体重没增加而不加节制地进食 。
按照中国营养学会2016年颁布的《中国居民膳食指南》，孕中晚期只比孕早期增加500千卡的能量，只需要额外多喝一包奶，多吃1个鸡蛋，再多吃1两红肉、1两深海鱼就基本能增加500千卡 。
Tips:
1、超市各种零食一定戒掉 。一包130克的饼干或1盒104克的非油炸薯片就都超过500千卡，满足了增加的能量却满足不了增加的营养 。
2、 可以每天补充一粒复合的维生素和矿物质 。既能膳食以外补充孕中晚期对营养的需要，又有利于长胎不长肉，因为能量代谢中需要各种维生素和矿物质协同配合发挥作用 。
最后，还是要提醒孕妈妈们，这些明星孕期菜单，有值得借鉴的地方，但不能照搬 。营养餐应该是因人而异的，每个孕妇体重不同，怀孕、代谢情况不同，别人用着好的餐单未必适合你 。不过有一点你可以抄回家——增重一定要慢 。
管住嘴，控制饮食;
迈开腿，适量运动 。
别偷懒，勤于监测 。
永远是控制孕期体重的最好法宝 。
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