孕期补充营养素加吃这6道菜补钙效果更好！ _补钙食谱

豆腐炖鱼

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豆腐是大家熟知的高钙食物，只要吃200克北豆腐，就可以满足一日钙需要量的1/3，比喝半斤奶还要多。而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。因此，豆腐炖鱼，不仅味道鲜美，更是补钙健骨的绝配。
食材：草鱼、豆腐、姜片、大葱、青椒、猪油、盐、油、胡椒
做法：
1. 用厨房纸巾或干净的毛巾将鱼表面的水吸干；
2. 在鱼背上打上十字花刀，在鱼背上轻抹适量的盐；
3. 将豆腐切成块，青辣椒切成小圈，姜片和大葱切成片准备好；
4. 锅烧热，放入适量的油，将鱼背的一面放入锅中，小火慢煎，煎至金黄后再翻面；
5. 将鱼骨面煎一下后，再下入姜片和大葱段一起煎，稍微煎一下后加入适量的开水；
6. 再加入豆腐块和一勺猪油一起加盖煮十五分钟；
7. 下入适量的青椒放在鱼背上一起再煮五分钟；
8. 加入适量的盐和胡椒等调味；
9. 最后同样将青椒放入鱼背上，再盖上盖焖上一分钟就可以了。
芝麻酱拌菠菜

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芝麻酱是钙的“宝库”，每100克含钙870毫克，高于豆类和蔬菜。而菠菜中富含的维生素K是骨钙的形成要素，如果在补充钙的同时增加维生素K，可以大大提高补钙的效果，促进钙沉积在骨骼当中。芝麻酱拌菠菜，香而不腻，是完美的补钙凉菜。
食材：菠菜、芝麻酱、白芝麻
做法：
1、菠菜洗净，在淡盐水中氽水，沥干，待用；
2、将氽水后的菠菜切成4厘米长的小段；
3、菠菜内拌入芝麻酱；
4、再撒上白芝麻，拌匀，装盘即可。
紫菜腐竹汤
钙与镁就像一对双胞胎，总是成双成对地出现，当钙与镁的比例为2∶1时，最利于钙的吸收利用。腐竹是富含钙的豆制品之一，而紫菜被称为“镁元素的宝库”，两者一起煲汤，可谓补钙健骨的完美搭配。
食材：腐竹、紫菜、姜片、盐、胡椒粉
做法：
1.腐竹提前用水泡开，洗净。
2.锅里加一点点油烧热后煸香姜片，加入腐竹炒十几秒，加水烧开。
3.加盐和紫菜搅匀关火，撒一点点胡椒粉就可以。
醋溜小油菜