如何预防出现运动性疲劳？

2022-04-13 小知识

有句话说：“任何事情都是过犹不及的。 ”大致含义就是说很多事情都是需要把握好一定尺度的，尺度太小，起不到任何作用，尺度太大，则很容易伤到自身。就拿运动这件事情来说，适当的锻炼不仅可以帮助促进肠胃的蠕动，预防便秘，还可以起到帮助塑造美好身材曲线的作用，过度锻炼的话则很容易引起肌肉疲劳和拉伤，影响身体的健康。今天来给大家说说该怎样预防出现运动性疲劳？操作方法 01 基本认识
在日常生活中，由于对运动方面的知识了解的不够全面，使得很多人对于运动性疲劳的具体症状是有所不了解的，进而便很容易出现误伤的情况。建议大家平时应多看一些这方面的书籍或者咨询一下医生，来对运动性疲劳的症状有一个基本的了解与判定，如头晕，心悸，呼吸速度，整体面色，血压，心率以及肌肉硬度等。

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02 合理计划
现代社会，由于生活节奏比较快，使得很多人会为了节省时间而进行各种各样的有氧运动，如跑步，举重等，虽说有利于身体的健康，但若节奏过快的话，也是很容易导致负面结果的。建议大家平时应根据自身的身体状况等来制定合理的运动计划，如快走半小时，慢跑半小时等。

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03 热身运动
在很多时候，有些人会直接忽略掉热身而直接进行运动，长时间下去不仅会增加出现关节扭伤和肌肉扭伤的风险，还特别容易出现运动性疲劳的情况。建议大家在开始正视运动之前切记要热身，或是压腿，或是进行伸展等，都可以将伤害降到最低。

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04 正确整理
在进行完一定量的锻炼后，身体或多或少都会产生一些疲劳感，或是呼吸加快，或是头昏脑胀等，建议大家此时可以进行慢走，体操等整理运动，一来可以使身体能够尽快恢复平静，二来可以有效的帮助缓解因为运动而带来的一系列轻微不舒服的症状。

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05 适当按摩
若时间足够充裕的话，则建议大家可以在做好基本的清洁工作后，坐在床上或者椅子上，两手相互摩擦直至轻微发热，然后以顺时针旋转的方式来由上至下轻轻按摩腿部，不仅可以帮助促进血液的循环，减轻心脏的负担，还可以起到消除肌肉僵硬感和疲劳感的作用。

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06 正确作息
在日常生活中，有些人会因为工作的原因而形成晚上运动的习惯，殊不知这样一来容易增加各类交通安全隐患，二来会影响到正常的休息，使精神状态变得低迷。建议大家平时应注意尽量白天运动，同时保证每天的休息时间不少于六小时，以使身体能够得到充分的放松。

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07 【如何预防出现运动性疲劳？】注意饮食

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