首先是准备工作 ， 拿个小本本写下 ， 记住并严格遵守以下孕期体重增长的标准：
（以孕前标准体重的单胎孕妈为例）
10周前体重增加约0.65kg
20周前体重增加约4kg（前20周每周约增0.45kg）
30周前增重约8.5kg
40周前增重约12.5kg
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那么按平均数据来看 ，
整个孕期增加的这12.5kg ，
都长在哪儿呢？
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十月菌说：我们的体重变化遵循“11kg=7kg水分+3kg脂肪+Ikg蛋白”的标准 。
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十月菌说：这里插播一条号外 ， 据说 ， 孕前酗酒的低收入孕妈 ， 会特！别！胖！看来 ， 想要产后保持好身材 ， 怀孕前努力挣钱+不喝酒 。
OK ， 现在十月菌教你完美身材第一式：要吃对！这是孕期控制体重最重要的一部分！
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怀孕后吃东西最好的方法就是按“份”吃
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“份”是个What？
为了方便计算热量 ， 国际上已经找到了非常实用的计算方法 ， 那就是按一种食物提供90Kcal能量时的重量 ， 计作一份 。
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一份=一种食物提供90Kcal能量时的重量
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搞清楚什么是“份” ， 孕期需要多少热量 ， 再用“交换份法”或“手掌法” ， 孕妈就可以根据自己的情况管好自己的身材啦！
食物交换份法 就是通过计算热量来搭配食谱 。
实际做起来一共分三步：
第一步：计算标准体重（身高（cm）-105） 。
第二步：计算每天所需的总热量 。
（孕早期每天需要的热量是30Kcal/Kg×理想体重 ， 孕中后期每天需要30-35Kcal/Kg×理想体重/d+200Kcal的热量 。）
第三步：搭配每天的食物（蛋白质15%?20% ， 脂肪25%?30% ， 碳水化合物50%） 。
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