孕期“长娃不长肉”的好方法！( 二 ) _宝宝2周

然后，准妈妈就可以来看每种食物的热量，搭配每天的食谱。

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宝呀，你将来可要好好学数学呀

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手掌法则就是用手来量出食物的量。
蔬菜：两手1把能抓住的菜，相当于500g 。
碳水化合物：生米或生面抓一拳头，约1两。
蛋白质：掌心大小、小指厚，或与两指长宽一致的痩肉量，都相当于50g蛋白质。每天50?100g蛋白，就能满足一天的需求。
脂肪：一拇指指尖那节大小的油，相当于10g 。
简单说就是“3份主食一拳头、1份水果单手捧、1份叶菜两只手、1份坚果两手抓、5份蛋白五掌心、1份素油一拇指” 。

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PS: 孕妈们在孕期最好常备一份“食物热量表” ，这样更方便大家照单下菜，安排科学饮食了。
如果你觉得以上都太过麻烦，
十月菌再推荐一个更好记的招：
九个“一”原则 1杯奶(250-500ml)
1份粮食(250-300g)粗细搭配，其中全谷物和杂豆类50-150g ，薯类50-100g 。多样化，一天12种，一周25种。
1斤蔬菜(250-350 g绿叶）
1-2个水果(250-350g）
100g豆制品
100-200g肉类（优先级：没腿>2条腿>4条腿）
1个鸡蛋
—定的调味品(油25g、盐6g、不用或少用糖）
一定的饮水量(1500-2000ml) 。

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吃好了，孕期还要适当运动。这便是美好身材的第二式，中低强度的有氧运动最适合准妈妈。

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管住嘴，迈开腿， S形曲线才叫美

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即使以前你是个彻头彻尾的女汉子，怀孕后也要温柔点，运动强度不能超过怀孕前。散步、游泳、瑜伽、健身操、上肢运动等，都是很适合孕期的运动。
美国妇产科协会建议没有任何并发症的准妈妈，每周要做2.5小时的中等强度运动，比如快走就很好，每次30分钟，每天走路7000-10000步。但要提醒哪些孕前就很少运动的孕妈们，可以从强度较小的运动开始，循序渐进，慢慢加大到这么大的量。而且最终的强度一定也不能过高，而且每次运动时间也不能太久。