孕期入睡成难题？4招教你安然入眠！ _怀孕1周

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孕早期影响睡眠3原因
1、体内荷尔蒙发生变化怀孕后，孕妈咪体内的雌激素和孕激素都发生了变化，使她们变得比原来敏感，心理承受能力下降，容易多思多虑，产生不安的情绪，特别是到了夜里，由此容易引起失眠。
2、怀孕后心理压力增大很多孕妈咪怀孕后经常担心这担心那，比如担心影响工作，事业发展受到影响；担心胎儿发育是否正常，害怕出现畸形……因而心理压力很大，使睡眠受到影响。
3、早孕反应带来不适早孕反应会给孕妈咪带来很多身体不适，如恶心、呕吐、食欲不佳、身体疲倦等，有时也因这些不适而影响睡眠。

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帮助孕妈咪安然入睡4妙法
1、建立正常的身体生物节律怀孕后，一定要保持正常的生活起居规律，特别是孕前生活不规律的孕妈咪，每天晚上一定要按时睡眠，不要熬夜，建立正常的身体生物节律。在每天晚上10点钟左右，可先用温热水浸泡双足，然后喝一杯牛奶后即上床，这样能够促进尽快入睡。
2、学会及时释放心理压力如果因心理压力大而出现担心、紧张、抑郁或烦闷等情绪时，不妨去做一件自己喜欢的事，如听听音乐、欣赏一下画册，阅读感兴趣的书刊，或去郊游；也可以洗洗温水浴或做些适度的家务活，通过促进血液循环减轻心理压力。
3、向专家咨询以消除过分的担心现在高龄孕妈咪的比例较大，由于年龄大，所以想的也比较多，对胎儿以及自身往往有很多担心。不妨多听听专家的建议，帮助自己消除对胎儿发育方面不必要的担心。
4、减轻早孕反应带来的不安国外许多研究证实，早孕反应与孕妈咪的情绪关系非常密切。如果孕妈咪心态正常，情绪稳定，早孕反应就比较小，因此要积极减轻早孕反应症状。比如，不舒服时转移注意力，如与朋友聊聊天、听听音乐等都可帮助减轻孕吐；可以把居室色调改为绿色，研究表明绿色可以帮助缓解孕妈咪的紧张情绪；准爸爸要多关心妻子，多给予关怀和照料，多用幽默诙谐的语言逗她开心，这些都可帮助孕妈咪放松精神，从而改善睡眠。

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促进睡眠tips
1、从怀孕早期开始，就注意养成侧卧并双腿弯曲睡眠的姿势，这样随着胎儿逐渐长大，胎儿的重量也不会压到腹部的大血管，影响血液回流，从而减少心脏负担，促进提高睡眠质量。
【孕期入睡成难题？4招教你安然入眠！】 2、上床之前先洗个温水澡，注意！不是热水澡。这样，可以帮助孕妈咪放松精神，因而夜里睡得更加安稳。3、如果孕妈咪在临睡之前感到恶心或出现呕吐现象，不妨吃几块小饼干压压，这样有助于夜里睡眠。来源：妈咪宝贝传媒凡本号注明“来源：妈咪宝贝传媒”的所有作品，均为我方拥有版权或有权使用的作品，未经我方授权不得转载、摘编或利用其它方式使用上述作品。已经我方授权使用的作品的，应在协议授权范围内使用并署名。违反上述声明者，我方将追究其相关法律责任。