俯卧撑在所有动作开始之前 ， 必须要做好热身动作 ， 让全身的肌肉放松起来 ， 让细胞流动起来 ， 让身体做到全方位的放松运动 ， 这样是为了之后的运动进行铺垫 ， 为了达到更好的健身效果 ， 热身和拉伸运动都是必不可少的！
文章插图
俯卧撑
在所有动作开始之前 ， 必须要做好热身动作 ， 让全身的肌肉放松起来 ， 让细胞流动起来 ， 让身体做到全方位的放松运动 ， 这样是为了之后的运动进行铺垫 ， 为了达到更好的健身效果 ， 热身和拉伸运动都是必不可少的 。
屈膝平板支撑
腿部屈膝 ， 身体向前拱 ， 双手扶地 ， 然后保持这个姿势不动 ， 保持65s左右 。
此动作考验臂膀的承重能力和下肢的抗压能力 ， 能够让下肢更强的承受能力 ， 下肢的稳健 ， 对于整个身体来说 ， 非常重要 。
平板支撑
双臂玩去支撑地面 ， 身体向前伸 ， 整个身体保持水平直线 ， 这个此时保持30~45s左右 。
此动作主要锻炼了腰部和臀部的抗压和承重能力 ， 能够让上肢的平衡力锻炼到最大化 。
侧平板支撑
一只手臂伸直 ， 另一只手臂紧贴身体 ， 整个身体扭向一侧 ， 身体伸直 ， 保持此姿势45s左右 。
此动作主要锻炼了背部和三头肌的制程能力 ， 让背部充分的感受到压力 ， 整个身体以侧举动作钟鸣 ， 对身体造成的压力非常大 。
【平衡身体的运动有哪一些】
推荐阅读
- 杜甫的《闻官军收河南河北》的意思
- 平衡膳食与合理膳食有什么不同
- 照片流里的照片全删了还能恢复吗？
- 平衡膳食是什么意思
- 西红柿鱼汤的做法是什么呢
- 酸汤羊肉的做法有哪些
- 王珞丹主演的电视剧有哪些
- 平衡膳食的两个特点
- 冬瓜薏仁汤的做法是什么
- 老鸭汤的家常做法介绍