跑步有哪些好处与坏处??问题补充说明：越详细越
【跑步有哪些好处与坏处??】
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跑步锻炼采用种身体锻炼式主要跑步技术要求简单需特殊场、服装或器械论运场或马路甚至田野间、树林均进行跑步锻炼各自掌握跑360问答步速度、距离路线跑步锻炼处青少经进行跑步外条减站读福系研奏锻炼血管功能、呼吸功能发育帮助跑步许种类型短跑、跑、超距离跑等跑速同跑距同体产影响同通跑步锻炼跑般清晨或夜晚沿着公路或野外环境进行配合进行空气浴使脑休息青少良变换锻炼环境使精神调节直接接触自使其习及社更加精力充沛、朝气蓬勃经进行跑锻炼较合理锻炼般应保持匀速跑间持续20钟率保持120~150/通种练习消耗体内余脂肪避免单纯性肥胖通种式跑效提高耐力使肌肉及肺耐力性工作能力提高外种式、跑种毅力锻炼青少坚持跑培养其坚坚考于含体记韧耐力毅力要坚持跑步锻炼费剧已费含青少理、理发育均与产良影响========================衣================跑步健身原则凡参加健身跑步都应注意坚持经循序渐进特别要注意控制运量第露言境买表段坏电外必须自我控制点尤重要跑步愿望突消失需要能跑想跑加区病绝要跑步其情况则应克服惰性坚持锻炼锻炼初期跑步速度没舒服觉限度跑完距离没吃力觉宜跑步能现肢肌肉疼痛反应坚持锻炼几种现象消失确抗流普复更出美殖木定自锻炼水平等级参加跑步锻炼三至四月进行些测验测验12钟跑完距离计算等级起点30-39岁龄组12钟跑完距离毛占微象丰棉突达1.5-1.8公说明锻炼水平较差;能达1.8-2.6公说明锻炼水平良;能超2.6公即达优秀锻炼水平40-47岁龄组锻炼水平较差者每12钟跑完距离1.6公内;良者1.7-2.4公;优演永汽班歌秀者2.5公50岁较差、良优秀者每12钟跑完办直打织世德督距离则虽1.5公内、1.6-2.4公2.5公要幻想短期内取理想结经锻炼才提高锻炼水平周跑跑距离再没少益处断跑鸡掌容步六身体组织已跑步带处消耗干二净周内跑步少于三平缺乏锻助践永炼旦决始经性锻炼往往运量导致良说与顶慢况山体育锻炼应循序渐进每应记记录诸项:1、锻炼性质、内容、持续期每锻炼所用间;2、锻炼前、锻炼锻炼自我觉;3、食欲睡眠状况;4、继续参加锻炼愿望;5、脉搏跳情况根据述记录难析运量并及锻炼进行必要调整般说跑步5钟脉搏跳应超120/跑步10钟脉搏跳应超100/脉率速必须减少运量
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