跑的辅助练习有哪一些

原地摆臂练习,身体自然站立,两眼平视,虚握拳,右腿后撇半步,摆臂时以肩为轴,前后摆动,两臂与身体之间的空隙较小,前摆时手的高度不要超过下额,后摆幅度要大一点!

跑的辅助练习有哪一些

文章插图
1. 原地摆臂练习,身体自然站立,两眼平视,虚握拳,右腿后撇半步,摆臂时以肩为轴,前后摆动,两臂与身体之间的空隙较小,前摆时手的高度不要超过下额,后摆幅度要大一点 。
2. 高抬腿练习,身体竖直站立或者是稍微前倾,摆动时腿膝盖积极向上顶,支撑腿髋关节、膝关节、裸关节充分伸展,两脚交替向前进行 。
【跑的辅助练习有哪一些】3. 后蹬腿跑练习,在高抬腿的基础上,身体前倾,摆动腿加大幅度,整个身体在空中成弓箭步姿势,摆动腿下压同时用力蹬地向前推送身体,两脚交替进行 。

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