上班族的吃饭和睡觉永远是矛盾的两件事 ， 现在我来教你解决这个困扰 。 工具/材料 主料：鸡胸肉200g ， 通心粉100-200g ， 芦笋3根 ， 番茄一个 ， 黄瓜一根 配料：橄榄油 ， 淀粉 ， 料酒 ， 盐 ， 耗油 ， 番茄酱 ， 沙拉酱 ， 蒜 ， 蜂蜜 ，
操作方法 01 【上班族的营养早餐快速做法】首先处理鸡脯肉 ， 前一天晚上睡觉前把鸡脯肉切成厚片状 ， 依次放入少量盐 ， 淀粉 ， 料酒 ， 耗油 ， 蒜末 ， 搅拌均匀用保鲜膜密封好放冰箱腌制入围 ， 然后就可以美美的睡觉去了 。 （大约10分钟）
文章插图
文章插图
02 第二天早上睡饱起床后 ， 用锅烧好水 ， 把番茄 ， 黄瓜 ， 芦笋用盐水浸泡 ， 然后就去刷牙洗脸吧 。 （大约2分钟）
文章插图
文章插图
文章插图
03 梳洗完差不多水烧开了 ， 把通心粉放进锅中中火煮10-15分钟 ， 然后去换衣服吧 。 （大约2分钟）
文章插图
04 接下来煎鸡脯肉 ， 冷锅倒入适量橄榄油 ， 放入鸡肉煎至两面焦黄 ， 把蜂蜜均匀淋到鸡肉上面煎30秒即可 。 （5分钟）
文章插图
05 下一步把番茄黄瓜切丁 ， 拌入沙拉酱 ， 芦笋切段放入通心粉锅中煮30秒 ， 同通心粉一起捞出 。 （大约3分钟）
文章插图
文章插图
06 通心粉沥干拌入番茄酱 ， 摆盘 ， 完成！
文章插图
以上内容就是上班族的营养早餐快速做法的内容啦 ， 希望对你有所帮助哦！
推荐阅读
- 普洱茶的日常冲泡，陈皮荷叶茶
- 教你家常拔丝红薯的做法
- 豆角焖面怎么做
- 鲜香菇炒青菜的家常做法
- 萝卜苗烫面包子的做法
- 葱香黄瓜海带头的家常做法
- 家常地三鲜的做法
- 天竺葵种植有什么要点？PH值和植物生长调节剂的应用是重要的
- 香葱焖猪肉的做法
- 辣椒炒豆干的家常做法