冬菇菠菜汤材料：冬菇、菠菜、姜、高汤、白砂糖、盐
做法：
1.先把冬菇浸软 ， 然后剪去冬菇脚 ， 再把冬菇切片 ， 菠菜切段 。
2.在热锅放点油 ， 爆香姜片 ， 接着放入冬菇及上汤煲开 ， 转为文火再煮15分钟 。
3.放入菠菜煮开至熟 。最后放入盐糖调味即成 。
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2奶酪蘑菇浓汤材料：白蘑菇4朵 中型土豆1个 洋葱半个 奶酪片6-7片(约90g) 盐 胡椒
做法：
1.白蘑菇洗净切片;土豆洗净去皮 ， 切成和蘑菇片差不多大小的片;洋葱切小丁;奶酪片切成条
2.锅中放少许黄油 ， 爆香洋葱丁 ， 放入土豆片和3/4白蘑菇片翻炒3分钟左右 ， 加少许盐、黑胡椒碎 ， 加放少许水把所有材料煮软 。盛出晾凉备用 。
3.把晾凉的材料放入食品加工机 ， 打碎成泥(如果太干 ， 可适当加些水) ， 倒入汤锅中
4.加入适量的水 ， 煮开 ， 放入1/4白蘑菇片 ， 煮2分钟后 ， 把奶酪条加入锅里 ， 煮至全部融化即可 。
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3土豆粥材料：土豆100g ， 大米50g 。
【流食减肥食谱 这样吃保证瘦！】 做法：
1.将土豆去皮 ， 洗净 ， 切粒 。
2.将切好的土豆粒与大米同放入锅中 ， 加清水适量煮粥服食 。
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4冬瓜炖鸡汤材料：鸡肉约400克、冬瓜、姜4片、小葱两根 。
做法：
1.鸡肉事先用开水焯一下 ， 洗净切小块 。冬瓜切块 ， 姜切片 ， 小葱挽结 。
2.砂锅内冷水 ， 放入鸡肉、小葱结、姜片 ， 加盖大火煮开后转小火约一小时 。
3.放入冬瓜块 ， 继续煲30分钟 ， 煲至汤色转白 ， 关火后加入葱花即可 。
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