【跳高训练|跳高训练周计划】 如何提高跳高能力 跳高能力训练方法一挖一个坑 ， 大约一米深 。 你把一个五磅重的沙袋绑在腿上 ， 然后跳进坑里 。 试着带着重物从坑里跳出来 。 半个月后 ， 将坑挖深20厘米 ， 并将重量增加2-3斤 ， 继续练习 。 这样的循环 ， 终于不能再承受重量了 ， 也
冬天的跳高火车怎么样 冬训只要提高自己的储备 ， 也就是提高自己的能力 。 建议在冬训中练习跳高的基本技术动作 ， 如助跑和起跑连续三步 ， 助跑和起跑触高 ， 多做素质练习、技术练习
跳高是一种非常常见的运动类型 ， 也是一项不可缺少的运动项目 ， 那么如何练习背越式跳高呢?下面从背部分析越南跳高如何练习 。 1. 背部和越南跳高起跳练习 ①地面踏板摆动 站立时 ， 一只手握住支架 ， 起跳腿在前面 ， 摆腿在后面 ， 摆腿在对面肩膀上方 ， 起跳腿全力推拉 。 双腿要求在膝盖处弯曲和折叠并扣紧 ， 加速摆动至最高点 ， 另一侧手臂配合上摆 ， 同时腰部、上肩、臀部前倾并扭转 。 ②走和跳 站立 ， 腿在后跳 ， 腿前摆 ， 腿前摆 ， 腿前摆 ， 腿前摆 。 要求绕一个直径15~20米的圆行走 。 跳腿主动向前迈步 ， 放脚 ， 以摆动腿和手臂的强协调迅速完成跳腿 。 ③弧线助跑跳 在练习2的基础上 ， 一步、两步、三步助跑转身四分之一垂直垂直起跳 ， 两脚落地 。 要求推杆和挥杆动作协调 ， 动作快速有力 ， 跑动节奏清晰 ， 后两步和起跳一致 ， 体验圆弧助跑转为起跳时上身由内向垂直的垂直发力感 。 双脚落地是为了让摆动腿沉得硬 ， 有利于完成“过桥”动作 。 在这个练习中 ， 橡皮筋球可以悬挂在两个跳高框之间 ， 高度要控制好 ， 使练习者的头部刚好够到 。 2、背越跳高和越竿落地练习 ①肩臀倒置 背对着海绵袋站立 ， 肩膀和臀部反向 ， 形成一个“桥” 。 垫肩 。 臀部需要支撑腹部 ， 双臂弯曲外展 。 -2?固定回渡
跳高训练
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