需要说明的是 ， 如果腹直肌分离程度大于2指 ， 进行仰卧起坐、卷腹、平板支撑等直接强化腹直肌的训练 ， 反而会加重腹直肌分离的程度 ， 弊大于利 ， 所以初期恢复务必要根据自身实际情况选择锻炼方式 。
不区分腹直肌分离程度、可通用的恢复训练项目有：
1. 腹式呼吸
① 仰卧或舒适的坐姿 ， 松开腰带 ， 全身放松；
② 将一只手放在肚脐位置 ， 另一只手放在胸部 ， 吸气时向外扩张腹部 ， 呼气时向内收缩腹部 ， 最大限度把肚脐向脊柱方向吸引 ， 尽量保持胸腔不动 ， 保持5~10秒 ， 为一个循环周期 。
③ 循环往复 ， 保持呼吸节奏一致 。一般每次5~10分钟 ， 每日3次 。
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2. Pull-Ins
① 仰卧 ， 双膝弯曲约90° ， 脚掌平放 ， 脚跟对齐坐骨 ， 全身放松；
② 将双手放在肚脐两侧 ， 吸气时向外扩张腹部 ， 呼气时向内收缩腹部 ， 同时双手顺势向腹部内下方推挤 ， 努力闭合腹直肌之间的间隙 ， 保持5~10秒 ， 为一个循环周期 。
③ 循环往复 ， 保持呼吸节奏一致 。一般每次5~10分钟 ， 每日3次 。
3. Splinted Curlups
① 仰卧 ， 双膝弯曲约90° ， 脚掌平放 ， 脚跟对齐坐骨 ， 全身放松；
② 双臂交叉放于腹部 ， 双手掌各抵住腹部一侧 ， 吸气时向外扩张腹部 ， 呼气时向内收缩腹部 ， 同时将头和肩部慢慢抬起 ， 同时保持腹部肌肉收缩 ， 配合双手将两边的腹肌往中间推挤 ， 保持5~10秒 ， 慢慢将头和肩部放下 ， 为一个循环周期 。
③ 循环往复 ， 保持呼吸均匀 。一般每次3~5分钟 ， 每日3次 。
腹直肌分离小于2指 ， 但渴望露出马甲线还能练这些项目：
1. 仰卧起坐
①仰卧 ， 双腿并拢 ， 双手上举；
②腹肌收缩 ， 双臂向前摆动 ， 迅速成坐姿 ， 上体继续前屈 ， 双手触及脚面 ， 低头 ， 然后还原坐姿 ， 为一个回合；
③循环往复 ， 保持呼吸均匀 。初期建议每分钟5次 ， 以后逐渐增加 ， 直到达到50~60次/分钟 。
2. 卷腹
①仰卧 ， 双膝弯曲90° ， 双脚平放；
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