星期一早餐：五谷豆浆一杯，全麦面包两片 。
午餐：黑米饭一碗，杏仁拌菠菜 。
晚餐：全麦面包两片，一碗西红柿蛋汤 。
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2星期二早餐：培根三明治，牛奶 。
午餐：鸡蛋沙拉三明治，低脂鲜奶 。
晚餐：水煮蛋一颗，香蕉一根 。
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3星期三早餐：脱脂牛奶燕麦粥一杯 。
午餐：小份菠菜沙拉，水煮蛋一个，培根一片 。
【瘦身食谱一周瘦10斤 坚持这样吃保证瘦】 晚餐：咸饼干一盎司、梨子一个 。
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4星期四早餐：牛奶泡燕麦，苹果一个 。
午餐：玉米饭一碗，牛肉丝炒胡萝卜丝 。
晚餐：玉米粥一碗，蒜蓉空心菜 。
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