基本动作先找一面平整的墙，整个人背对着墙壁，把你的脚板平贴在地面上，然后慢慢地把两个后脚跟并拢，这时候你的整个腿部，包括下半身，也就跟着紧紧贴在墙壁上 。
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2加强腹部做好以上基本动作之后，可以开始慢慢加强，首先是腹部，收腹深呼吸，先让腰以上的部位稍稍离开墙面，再按脊椎、肩胛骨、后脑勺的顺序慢慢贴回墙面 。重复10分钟，全程保持肩膀放松和臀部紧绷 。
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3加强臀部加强腹部后接下来就是加强臀部了，首先让右脚脚心紧贴在左大腿内侧，双手抬举站立 。这样左侧的臀中肌会越来越硬，而右侧的臀中肌和臀小肌也会非常活跃 。每隔5分钟换一次腿 。
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4加强腿部最后加强腿部，先让两脚跟离地，尽力绷直两腿，脚跟踮到极限时，保持姿势停留5~8个呼吸，然后慢慢回落 。反复做可以提拉腿部线条 。
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【靠墙站立的正确姿势图片 这样站才能瘦】 12
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