零食是减肥的大敌 ， 但女生天生对零食没有抵抗力 。就算减肥再有毅力 ， 再坚持 ， 也总有嘴馋的时候 。其实减肥期间也不用完全杜绝零食 ， 今天就教大家几个吃零食也不长胖的好方法 。
1：下午3点的下午茶时间没有错！
大家知道有一种蛋白质 “BMAL1”会帮助脂肪堆积吗？BMAL1一天之内生成量最多的是在晚上10点到凌晨2点 ， 相反的在中午以後的下午2点到3点则是最少的时候 。所以在BMAL1生成量最少的下午3点吃零食是最好的 。
选择零食时 ， 巧克力尽量选可可亚含量高的 ， 并可在吃正餐的“15分以上前”咬上一口 ， 可以刺激满腹中枢 ， 有防止吃太快或暴饮暴食的效果 。
2：吃零食时饮品一定要准备
有减肥效果的花草茶、或是香味可让人放松身心的红茶等 ， 记得要准备饮料喔 。比起冷饮 ， 推荐选择热饮较不会让身体受寒变冷 。在吃零食前先喝饮料也较容易获得饱足感 。
另外 ， 一口零食一口饮料 ， 这样吃的话零食在胃中容易膨胀 ， 少量的零食也可获得满足感喔 。
3：选择低卡的零食
在家吃零食时可选择蒟蒻或果冻、优格、鱼肉香肠等 ， 或是咬食很费时 ， 嚼的次数也很多的“鱿鱼乾”也很推荐 。
外出时则可选择少量却有高营养价值的坚果类或水果乾 。或是便利商店也容易买到的海苔或昆布等 ， 最好选择低卡又可小口小口慢慢吃容易获得饱足感的零食吧 。想吃巧克力的话 ， 先决定片状巧克力只吃半片 ， 这样罪恶感也会比较少 。
低热量的常见食物
黄瓜 。
清香的黄瓜中含有大量的水分、纤维素以及矿物质 ， 可以消除身体的水肿 ， 促进毒素的排出 。黄瓜中含有的特别成分可以有效的促进脂肪的分解 ， 而且它的热量只有十几卡 ， 经常被制作成各类爽口的凉菜供我们食用 。
韭菜 。
绿色的韭菜中含有大量的纤维素和各类营养物质 ， 在为我们提供能量和饱足感的同时 ， 还可以有效的刺激肠胃 。防止便秘 。韭菜中含有的辛辣成分更可以加速身体的血液循环 ， 促进代谢效率 。我们喜欢有韭菜豆芽 ， 韭菜炒鸡蛋都是减肥饱腹的佳肴 。
胡萝卜 。
胡萝卜的味道十分清香 ， 也是一种超级低卡的营养蔬菜 。胡萝卜中含有丰富的维生素和胡萝卜素 ， 可以提高身体的新陈代谢 ， 促进热量的消耗 。胡萝卜煮熟吃的营养价值会更高 ， 它经常被作为配菜和其它蔬菜一同搭配烹制出营养的美食 。
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