2、盯住“油”
根据中国营养学会建议，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克（半两），这个25克，不但包括自家烧菜所用的食用油，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。大多数人都是不知不觉油就吃多了，尤其外出就餐时 。因此，专家建议应当适量减少外出就餐次数，少吃油炸食品，并且减少面包、饼干、方便面、点心、膨化食品等零食的食用次数及量 。
3、盯住“主食”
很多主食都含有较高的热量，但是每顿饭又离不开它 。以米饭为例，100克米饭所含热量就有116千卡 。专家建议，一天的米饭摄入量最好控制在200克以内，也可以选择一些低热量主食作为替代，比如豆腐、玉米、红薯都是不错的选择 。
4、盯住“酒”
【减肥期间吃点这些小零食】 喝酒伤身大家都知道，开始酒的热量往往被忽略 。一瓶500ml的啤酒热量就有150千卡，需要连续步行40分钟才能消耗 。这也就不难理解为什么爱喝啤酒的人都有“啤酒肚”了 。此外，一杯200ml的红酒热量也为150千卡，不可忽视 。
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