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减肥期间吃点这些小零食
减肥期间吃点这些小零食
很多在减肥中的人都会遇到这样的苦恼，嘴馋想吃东西，又怕胖，咋办？其实减肥绝不等于不吃东西，而是要有选择的健康的吃 。推荐几款适合在减肥期间吃的小零食：
1、可以生吃的蔬菜
中国居民平衡膳食宝塔中推荐健康成年人每天蔬菜的摄入量是300g~500g，最好深色蔬菜约占到一半 。蔬菜含水量比较多、能量低、富含维生素及植物化学物质，也是膳食纤维和天然抗氧化物质的来源 。而作为两餐之间的零食，我们可以选择可以生吃的一些蔬菜，比如西红柿、黄瓜等 。每天食用量：1个或者1根 。
2、新鲜的水果
中国居民平衡膳食宝塔中推荐健康成年人每天水果的摄入量是200~400g 。多数新鲜水果的含水量在85~90%，是维生素C、β-胡萝卜素、钾、镁和膳食纤维的重要来源，对于美白抗氧化、缓解眼睛疲劳、促进肠胃蠕动、预防便秘都有很好的作用，营养价值比较高 。
每天食用量出不多是我们一个手掌握住的量，260g左右 。而这样一个水果所提供的能量在90Kcal~100Kcal左右 。在新鲜水果的范畴里面，柚子、橘子、橙子、梨、苹果等，都是中低糖的水果，糖含量不高，带来的能量也有限，适量食用不用过多担心会发胖哦 。
3、坚果类零食
坚果类也是营养很丰富的食品，除了含有蛋白质和脂肪外，也含有大量的维生素E、叶酸、镁、钾、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸及较多的膳食纤维等，对健康有很大益处 。核桃、杏仁、松子、花生、瓜子、榛子、腰果、碧根果等都是不错的坚果类零食 。但是坚果中脂肪含量比较多，所以每天的食用量需要严格控制，以免过量食用 。每天食用量：自己用手抓，带壳一小把即可 。
4、奶类及奶制品
市场上有很多不同种类的奶类及奶制品可以选择，比如说在酸奶系列产品中，有红枣口味、有加果粒的等等 。有的朋友觉得这样很好啊，在食用时候，既有了奶的营养，又有了水果的营养 。其实不然，因为奶制品中添加的果粒，是经过加工脱水处理的，它的营养价值远远比不上新鲜水果，所以推荐原味系列饮品 。每天食用量：1个包装盒（250ml）左右 。
减肥期饮食四要素：
1、盯住“糖”
很多人会说，我从不吃糖，烧菜、喝粥都不放糖，肯定没问题 。实际上，我们每天摄入的绝大多数糖也都是“隐形糖” 。世界卫生组织（WHO）2014年新指南建议，每天糖摄入量以不超过25克为佳 。但是几乎任何一瓶饮料的糖都大于25克，甚至高出一倍多也并不少见 。因此，要想控糖，必须坚决禁止饮料的摄入 。
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