我们一直提倡要吃粗粮 ， 就是为了摄取食物中的纤维素 。食物纤维能够帮助促进大肠蠕动 ， 达到排毒的功效 ， 还容易产生饱腹感 ， 轻松实现瘦身哦！想减肥的MM赶快看看吧 。
一、食物纤维刺激大肠蠕动 ， 将废物排出体外
【食物纤维轻松瘦身】食物经消化后 ， 营养成份陆续被肠道吸收供身体利用 。然而纤维是无法消化吸收的 。它吸收了水份 ， 并吸附其他残渣及废物(当然也包含了许许多多的有害物质) ， 形成了软硬适中的堆体 。进而刺激大肠的蠕动 ， 将废物排出体外 。它的生理作用并不复杂 ， 然而这个清理废物的过程 ， 却积下了无量功德 。能够帮助身体清楚毒素和多余的脂肪肥油 ， 有效达到减肥的目的 。
其他研究也指出 ， 纤维对于糖尿病及胆固醇的控制很有帮助;纤维还有助于肠道有益细菌的孳生 ， 抑制害菌生长 ， 达到整肠的功效 。
二、食物纤维排毒又饱腹 ， 轻松瘦身
对于控制体重的人群 ， 纤维更是最没有副作用的减肥药 ， 因为它提供了饱足感 ， 却不会提供热量 。而且纤维丰富的食物脂肪含量较低 ， 加上食用它们需要咀嚼 ， 因此不会不自觉的使热量摄取过多 。
三、多吃蔬菜水果和全谷类
什么食物的纤维含量多？只要是土里长的 ， 没有过度加工的 ， 它的纤维含量都非常丰富 。就是蔬菜水果 ， 还有全谷类食品 ， 如糙米、全麦面包、五谷杂粮等 。
增加新鲜蔬果(不是新鲜果菜汁喔！)的摄取 ， 加上全谷类食品 ， 想吃到足够的纤维 ， 就是这么简单！更不必去花冤枉钱买一罐罐贵贵的纤维锭 。有人说这是说易行难 。其实一点也不难 ， 如果在家里吃 ， 就以全谷类食品为主食 ， 并多准备一些新鲜蔬果;若是外食 ， 就选择有供应充足蔬菜的餐馆或便当.如果这一餐是在速食店或便利商店解决的 ， 那下一餐换个地方好好的吃吧！因为这一餐您一定吃不到足够的纤维！
均衡的饮食搭配充足的纤维摄取 ， 才是健康减肥最正确的方法 。它既能够帮助你排毒 ， 并且高纤维的减肥食品一般都是低脂肪的 ， 摄入的脂肪少了 ， 并且纤维的饱足感较大 ， 让你不用挨饿就能够健康瘦下去 。
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