任何一个减肥计划里，早餐是尤为重要的，拥有一个营养均衡的早餐，是很关键而必要的 。吃早餐的人在一天中要消耗少于100卡的热量，并且体重比不吃早餐的人要轻 。有记录表明，每年或稍长点时间内减27斤的人，其中近80%天天都吃早餐 。另外，一顿营养丰富的早餐能够提供足够的葡萄糖给你的大脑，使你的思维清楚、脑力活跃直到中午 。那大家一起喝小编来看看，按这个计划，你将轻松减往15公斤！
早餐最重要
每份约含：卡路里255卡、蛋白质10克、碳水化合物47克、全脂3克(其中2克饱和)、纤维5克、胆固醇12毫克、钠160毫克
【五款瘦身食谱 轻松减掉赘肉】自然的减肥药
奶制品富含钙，钙可以作为一种自然的减肥药，由于科学家们猜想高钙食品能抑制骨化三醇 。
五款瘦身美食 轻松减掉赘肉
日常生活中，有很多食物是有减肥功效的，只要我们巧妙的烹饪，就能成为一道美味十足的减肥美食，魔芋，蘑菇、藕、木耳等等食物都有很好的治便秘效果，如果把它们加入到你的烹饪计划中，那一定是非常不错的排毒又瘦身的饮食方法 。今天教大家五道健康家常减肥菜谱，让你痛痛快快远离便秘，同时也可以减掉多余的脂肪 。
第一道 卤鲜口蘑
材料：新鲜口蘑300克，鸡汤50克，橄榄油10克，酱油5克，白糖5克，料酒、精盐、味精、葱、姜、水淀粉适量 。
做法：
1、先将口蘑清洗干净，再切成片；
2、将葱洗净切段，姜洗净切块并拍裂；
3、在锅里放油，烧热后放葱末、姜块爆香，再放入酱油、料酒，加入鸡汤、精盐、味精、白糖；
4、烧开后放入口蘑以小火烧3、4分钟，改用旺火收汁，并放入些许水淀粉，汁挂匀后盛出即可 。
第二道 茶树菇炒三鲜
材料：茶树菇、胡萝卜、木耳、青椒、蒜适、盐、生抽、鸡精、麻油、生粉适量 。
做法：
1、茶树菇切去根部，洗净；
2、胡萝卜去皮、木耳(干木耳提前泡发)、青椒去籽洗净切丝 。蒜去皮剁成蒜蓉；
3、锅内加适量油烧热，爆香蒜蓉，下茶树菇大火翻炒熟后，铲起备用；
4、加适量油烧热，下青椒、胡萝卜、木耳大火翻炒熟后，将茶树菇入锅一起兜匀，加适量盐、生抽、鸡精调味，勾薄芡，淋少许麻油，装碟上桌即可 。
第三道 桂花糯米藕
材料：莲藕1节，糯米一小碗，红糖45克，桂花蜂蜜30毫升，红枣6粒
做法：
1、将藕洗净，切去一端藕节(藕节留着待用)，使藕孔露出，再将孔内泥沙洗净，沥干水分，冰糖砸碎待用；
2、糯米淘洗干净(提前浸泡24小时)，晾干水分，由藕的切开处把糯米灌入，用竹筷子将末端塞紧，然后在切开处，将切下的藕节合上，再用小竹扦扎紧，以防漏米；
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