你的乳房，就是宝宝的粮仓，我们坚信每一位新妈妈产后都会有奶水 。但分娩的过程严重损耗了身体的营养和能量，所以要想产后奶水多又好，加强营养是关键 。
产后泌乳一定要多吃的7类食物 。
1鱼类 鱼类是人类优质蛋白的最佳来源之一 。鱼肉含锌、碘、硒等微量元素较多， 这些营养素具有保护乳房、抑制乳腺疾病的作用 。
你知道吗？蛋白质是一切生命的基础，一位妈妈的日常泌乳量可以达到800毫升以上，如果蛋白质摄入不足/质量差，必定会影响奶水质量和份量，所以把蛋白质摆在首位 。
2谷薯 谷类食物主要是杂粮要多吃，薯类有马铃薯、红薯、芋头等 。这些食物含碳水化合物多，虽然对奶水不是很有必要，只要不多吃（多吃发胖），也可以为你提供能量 。
重点是这类食物富含B族维生素，可显著提高母乳质量 。同时薯类食物富含膳食纤维，能促进胃肠蠕动，帮助妈妈建立良好的肠道环境，也利于营养的吸收和利用 。
3海产品 鱼虾是优质蛋白质来源，这个就不用多说了，重要的是贝类食物含锌多，这对宝宝生长发育，尤其是智力发育很重要，所以要多吃 。推荐食物还有海带、紫菜等 。
同时海产品含碘丰富，一定程度上能抑制雌激素水平，可以降低乳腺增生的风险，对哺乳期的妈妈来说，会更少出现棒奶硬块的情况 。
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4含钙食物 新妈妈产后依然对钙有较高的需求（奶水也会攫取一部分钙质给宝宝），所以必要的时候，可以选择一些额外的钙剂补充，多补充维生素d多晒太阳 。一般奶制品含钙较多 。
5含铁食物 分娩过程流血较多，因此产后要补铁 。补铁首选动物肝脏，其次是含铁高的蔬菜，如油菜、菠菜等 。同时要多补充维生素C，可以促进铁的吸收 。推荐食物有鲜枣、柑橘、猕猴桃、草莓等 。
6蔬菜水果 补充蔬菜水果一定要新鲜，越新鲜越富含维生素、矿物质、果胶、有机酸等，这些物质进入体内，可以促进肠蠕动，新妈妈运动量小，可以帮助防止便秘 。
此外，这些微量元素进入体内，被奶水转化输送给宝宝，也帮助了宝宝的生长发育，可谓一举两得 。我们给的建议是，多吃深绿色的蔬菜 。
7坚果 坚果类食物富含维生素E也上了榜 。因为产后新妈妈激素水平不稳定，会影响奶水和月经等 。维生素E可以调节雌激素、抗氧化，同时其他微量元素提高乳汁质量 。
但需要注意的是，坚果类食物含脂肪多，建议作为零食，不要吃太多，不然会发胖，让乳汁变粘稠形成堵奶等 。
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