第一式：全蝗虫式 俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间 。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离床面，坚持4次呼吸 。呼气还原 。
健身专家提示：小腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量 。
【睡前10分钟瑜伽可助纤腰美腿】第二式：船式 仰卧，枕头放在小腿上面 。吸气，抬高上身和双腿，坚持4次呼吸 。呼气时还原 。
健身专家提示：借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，抚慰神经，起到安神作用，改善睡眠质量 。
第三式：上伸腿式 仰卧，将枕头夹在小腿之间 。吸气，双腿向上抬高45度，坚持4次呼吸 。呼气还原 。
健身专家提示：改善小肚腩的状况 。加强脊椎力量，有助眠作用 。
第四式：倒置式 仰卧，枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴墙，坚持2~5分钟 。
健身专家提示：消除小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张，可以很快感到有睡意 。
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