瑜伽由于其空间限制小,锻炼效果好深受多数人喜爱,而瑜伽对于减肥更是有大的帮助 。那么哪些瑜伽运动减肥效果好呢?下面为大家介绍几种简单的塑形减肥瑜伽推荐,供大家了解 。
前弯式
吐气,前弯,双腿微曲,双手手掌放在地面,头部靠近膝部 。感受大腿后侧和脊椎伸展的能量 。
站立式
站立,骨盆中立,双手合十,双腿分开与髋同宽,脊椎向上伸展 。感受来自大地支撑的能量 。
站立背部伸展式
吸气,指尖着地,向上伸展胸部并保持背部平直 。感受背部的伸展 。
【快来试试这些塑形减肥的瑜伽】战士一式
吐气,右腿向后伸展,左腿弯曲呈90度,双手互扣向上伸展,保持呼吸3~6次 。也可右膝着地 。
山式
吸气,双手向上伸展,并同时伸展整个躯干 。感受身体向上无限伸展的能量 。
角度扭转式
吐气,右手指尖着地,左手手臂向上伸展,扩张胸部,保持呼吸6次 。感受脊椎扭转的力量 。
扭转变化式
吐气,左手抓住右脚脚背,身体保持扭转和扩张,保持呼吸3~6次 。感受肩、胸大腿前侧的伸展 。
战士伸展变化式
吐气,手肘着地,髋部下压,胸部伸展 。感受髋部的伸展 。
向太阳式
吐气,双手在左腿两侧,指尖着地 。伸展脊椎 。感受大腿前侧的伸展 。收腿前弯,回到站立式 。
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