很多产后妈妈的身体在经过哺乳期后 ， 身材会走样 。那么产后如何有效的减肥就成为了一大问题 。今天小编推荐几款产后减肥瑜伽 ， 来看看吧 。
10分钟产后减肥瑜伽 瘦回少女时代
前俯身式
1．站直 ， 双腿并拢 ， 收紧臀部和大腿 ， 双手手掌贴住腿侧 。
2．呼气 ， 双手向上伸直 ， 掌心翻转向上 。
3．呼气 ， 慢慢地倾斜上半身 ， 直到双手触地 ， 身体尽量贴向双腿 。停住5-10个呼吸 ， 然后慢慢回到原位 ， 重复10-20次 。
船式
1．坐下 ， 保持背部挺直 ， 双腿向前 ， 双手放在地板上 。
2．吸气 ， 双臂向前伸展 ， 与地面平行 ， 上身微微向后倾 。
3．呼气时 ， 双腿向上抬起 ， 膝盖微曲 ， 小腿平行地面 ， 脚背绷直 ， 双手扶住小腿 ， 保持动作15秒 ， 然后慢慢放下双腿双手 。重复动作10-20次 。
猫式
1．放松全身 ， 跪坐在地上 ， 脚板勾起 ， 腰背挺直 。
2．呼气时 ， 双手放在地板上慢慢向前伸展 ， 上身向前下方缓慢地伸展 。
【10分钟产后减肥瑜伽 瘦回少女时代】3．吸气 ， 臀部抬起 ， 滑手伸至前方 ， 额头贴地 ， 保持动作15秒 。然后臀部坐下 ， 回到坐姿 。重复动作10-20次 。
门闩式
1.让身体跪立于地面 ， 右脚往右伸展脚尖朝外 ， 让左膝和右脚处于同一线上 。
2.然后开始吸气 ， 让双手手臂慢慢的平举 ， 与地面保持平行 。
3.接着换呼气 ， 将身体重心朝下 ， 右手搭在小腿上 ， 而右臂向右侧伸展 。
4.最后让左臂伸向右前方 ， 眼睛顺着指尖的方法看去 ， 让呼吸保持正常频率5次 。
束脚式
1.首先将身体保持直立的坐姿 ， 让双脚的脚心相对坐好 。
2.然后开始吸气 ， 让双手向身体的两侧伸展 ， 再呼气 ， 让双手交叉放于脚尖下方 ， 身体慢慢的向下 。
3.身体向下时 ， 让呼吸保持一个自然频率 ， 两肘内收正常呼吸5次 ， 双手收回自然垂放 。
4.接着让双手慢慢地再次向两侧伸展 ， 让指尖接触到地面 。
5.最后让呼吸保持正常频率5次 ， 让整个身体回到最初的坐姿状态 。
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