湖南龙网

  1. 首页 > 生活百科 > >

简单的步行减肥方法 你知道吗

生活百科你知道

要想在一个星期或一个月之内消耗完人体多余的脂肪并不现实 。最好每天坚持锻炼，每次练习40至60分钟 。像上下课回教室，上下班的路上，就是最好的步行减肥的时间 。
简单的步行减肥方法 你知道吗
在很多步行减肥者中，至少有一半的人并没有实现正确的步行方法，所以没有达到理想的减脂效果 。怎样正确步行减肥呢？只需要谨记以下三大要点 。
一、掌握正确的步行姿势
不正确的姿势会使减肥效果大打折扣 。“跨大步、甩双臂、背伸直”，这是运动专家给减肥者的建议 。步行起来要风风火火，行进过程中要手握空拳 。
二、掌握有效的步行强度
步行是典型的有氧运动 。主要通过氧代谢供能，它要求每次步行时必须达到一定的速度，满足一定的锻炼时间，才能充分分解体内的糖分，消耗体内的脂肪 。因此必须达到“有效步数”，即达到有氧运动标准的有效果的行走步数 。成为有效步数的条件为：每分钟必须走60步以上，连续行走必须在10分钟以上 。以往步行时要不是连续行走时间不够，要不就是每分钟步数太少，做了一堆无用功 。要使有效步数更精确的执行，应该借助于类似计步器这样“教练”式工具来帮忙 。
三、“坚持不放弃”地开展步行减肥
【简单的步行减肥方法 你知道吗】要想在一个星期或一个月之内消耗完人体多余的脂肪并不现实 。最好每天坚持锻炼，每次练习40至60分钟 。像上下课回教室，上下班的路上，就是最好的步行塑身的时间 。再随身带上计步器这样的教练式工具，能更加树立自己的减肥信心 。

    推荐阅读


    上一篇：红豆杉的养殖方法和注意事项

    下一篇：日历上的科学小知识有哪些 科学日历怎么做