10、背部运动
躺平 ， 两手平放在大腿旁 ， 两脚与肩同宽 。两脚曲起 ， 上半身微抬 ， 双手抱膝 ， 头可以靠近膝盖 ， 数到30然后放松 。
11、手脚抖动
躺平 ， 两手平放在大腿旁 ， 两脚与肩同宽 。吸气 ， 双手双脚缓缓抬起 ， 正常呼吸 ， 开始微微甩动你的手脚 ， 持续十分钟 ， 吐气 ， 双手双脚缓缓放下 。
12、直立传球
直立 ， 双脚分开略宽于臀部 ， 微微屈膝 。双眼直视前方 ， 后背挺直 。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体 ， 放在臀部 。
右手持球 ， 双臂伸直上举 ， 在头顶处将球传入左手 。双臂下降 ， 回到臀部 ， 重新开始上下传球动作 。双臂动作看起来就像转动的风车 。重复传球动作20次 。动作要慢 ， 不要靠冲力来运动 。
不要靠活动手腕来传球 ， 手臂、后背、脖子都要挺直 ， 这样就能自然而然地传球而不是滚球 。
13、仰卧抬腿
身体自然仰卧在床上或地板上 ， 双臂向上位于头部两侧 ， 双腿并拢并做卷腹抬腿运动 ， 双腿可尽量向头部一方上抬直至臀部提起 。保持双腿上抬3-5秒后将双腿缓慢放下 ， 使身体恢复至初始状态 ， 此运动反复做3-5次即可 。
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