仰卧床上，双手抓着头上方的床沿，臀部以下向左转动到最大极限 。稍微停留几秒，然后恢复正常 。身体再向右侧转动到最大极限 。左右各练习15-20次 。练习的时候上半身保持不动 。还有哪些动作呢？
靠墙抬腿
【睡前怎么运动减肥效果最好】将你的腿伸直靠到墙上，与身体可以呈90度是最好的，如果麻了就能放下一会，否则会一直麻下去，会抽筋的 。这一招可以有效消灭水肿，还有对于白天久站后会出现静脉曲张也能起到很好的缓解作用 。
屈膝抱腿
仰卧，双臂伸直放在身体两侧 。左腿屈膝抬起，吸气，双手抱紧左腿膝关节向胸部靠，抬起上半身，眼睛看着左边 。呼气，还原动作 。换右腿重复练习 。每侧腿练习20次 。然后双腿屈膝练习10次 。
仰卧提臀
仰卧，屈膝，双膝并拢，双脚稍微分开与臀同宽 。两臂伸直，掌心向下，放在身体两侧 。吸气，提起臀部和腰部，用双腿和肩膀支撑地面 。呼气，慢慢将臀部和腰部放下，重复练习20以上 。
横拉筋法
双腿水平地往两边展开，放个大概10分钟就可以了 。
仰卧蹬车
仰卧，双腿向上举起，交替用力做蹬车的动作 。保持自然呼吸，练习的时候最好绷直脚面，左右腿各重复练习100次 。这个动作熟练后，可以加强难度，双手托着腰部以下的部位，让整个下半身悬空，然后做蹬车的动作 。
平躺夹臀
平躺的时候，加上双脚弯曲，打开与肩一样宽，臀部缓缓往上抬起，而且要呈夹紧的状态，维持臀部上抬大概5秒，可以持久一点最好，缓缓再放下臀部，回到原本的动作，再重复 。
剪刀叉脚
脸朝上，在床上躺着，双手放到两侧，手掌朝下，伸直双脚举起后，尽量用力伸直并向外侧打开后并拢 。并拢的时候脚部要交叉，进行互相挤压大腿内部肌肉的动作，来回进行30到50次就会非常累，有效果了 。
平腹动作
躺平，两手平放在大腿旁 。吸气，脚板打直缓缓抬高到30度的位置，然后正常呼吸数到30 。缓缓把脚放下，吐气，重复5遍 。
背部运动
躺平，两手平放在大腿旁，两脚与肩同宽 。两脚曲起，上半身微抬，双手抱膝，头可以靠近膝盖，数到30然后放松 。
手脚抖动
躺平，两手平放在大腿旁，两脚与肩同宽 。吸气，双手双脚缓缓抬起，正常呼吸，开始微微甩动你的手脚，持续十分钟，吐气，双手双脚缓缓放下 。
直立传球
直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝 。双眼直视前方，后背挺直 。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部 。
右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手 。双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作 。双臂动作看起来就像转动的风车 。重复传球动作20次 。动作要慢，不要靠冲力来运动 。
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