平时大家都忙于工作 ， 没多余的时间减肥塑身 ， 其实睡前10分钟是做运动的好时刻 。那么睡前怎么运动减肥效果最好呢？
1、仰卧转臀
仰卧床上 ， 双手抓着头上方的床沿 ， 臀部以下向左转动到最大极限 。稍微停留几秒 ， 然后恢复正常 。身体再向右侧转动到最大极限 。左右各练习15-20次 。练习的时候上半身保持不动 。
【推荐几个睡前简单瘦身小运动】2、靠墙抬腿
将你的腿伸直靠到墙上 ， 与身体可以呈90度是最好的 ， 如果麻了就能放下一会 ， 否则会一直麻下去 ， 会抽筋的 。这一招可以有效消灭水肿 ， 还有对于白天久站后会出现静脉曲张也能起到很好的缓解作用 。
3、屈膝抱腿
仰卧 ， 双臂伸直放在身体两侧 。左腿屈膝抬起 ， 吸气 ， 双手抱紧左腿膝关节向胸部靠 ， 抬起上半身 ， 眼睛看着左边 。呼气 ， 还原动作 。换右腿重复练习 。每侧腿练习20次 。然后双腿屈膝练习10次 。
4、仰卧提臀
仰卧 ， 屈膝 ， 双膝并拢 ， 双脚稍微分开与臀同宽 。两臂伸直 ， 掌心向下 ， 放在身体两侧 。吸气 ， 提起臀部和腰部 ， 用双腿和肩膀支撑地面 。呼气 ， 慢慢将臀部和腰部放下 ， 重复练习20以上 。
5、横拉筋法
双腿水平地往两边展开 ， 放个大概10分钟就可以了 。
6、仰卧蹬车
仰卧 ， 双腿向上举起 ， 交替用力做蹬车的动作 。保持自然呼吸 ， 练习的时候最好绷直脚面 ， 左右腿各重复练习100次 。这个动作熟练后 ， 可以加强难度 ， 双手托着腰部以下的部位 ， 让整个下半身悬空 ， 然后做蹬车的动作 。
7、平躺夹臀
平躺的时候 ， 加上双脚弯曲 ， 打开与肩一样宽 ， 臀部缓缓往上抬起 ， 而且要呈夹紧的状态 ， 维持臀部上抬大概5秒 ， 可以持久一点最好 ， 缓缓再放下臀部 ， 回到原本的动作 ， 再重复 。
8、剪刀叉脚
脸朝上 ， 在床上躺着 ， 双手放到两侧 ， 手掌朝下 ， 伸直双脚举起后 ， 尽量用力伸直并向外侧打开后并拢 。并拢的时候脚部要交叉 ， 进行互相挤压大腿内部肌肉的动作 ， 来回进行30到50次就会非常累 ， 有效果了 。
9、平腹动作
躺平 ， 两手平放在大腿旁 。吸气 ， 脚板打直缓缓抬高到30度的位置 ， 然后正常呼吸数到30 。缓缓把脚放下 ， 吐气 ， 重复5遍 。
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