瑜伽有利于瘦身 ， 但是做瑜伽要平心静气 ， 而且对环境也是有一定的要求的 。瑜伽三招式 ， 让你轻松甩掉水桶腰 ， 随时随地都可以！【瑜伽三招式轻松甩掉水桶腰】瑜伽三招式轻松甩掉水桶腰膝立扭转式1、跪在地上 ， 左腿向前跨出一步 ， 膝盖弯曲成90度立起 。右腿屈膝 ， 小腿脚背绷直贴地 。两手在胸前合十成祈祷状 。然后向左侧扭动腰部 ， 直到右手肘摆到做膝盖外侧 ， 保持姿势20-30秒 ， 然后回到原位 。2、换右腿在前 ， 左腿在后成跪姿弓步 ， 双手同样在胸前合十成祈祷状 ， 然后腰部向右侧扭转 。保持姿势20-30秒 ， 然后回到原位 。重复动作5-10次 。椅子式1、两腿并拢站直 ， 两手垂放在身体两侧 ， 五指并拢 ， 抬头挺胸 ， 目视前方 。2、上身向前倾斜90度 ， 两手屈肘 ， 放在髋骨两侧 ， 注意背部要保持挺直 。3、然后双手沿着耳朵向上举起 ， 掌心相对 ， 同时膝盖弯曲 ， 臀部向后坐 ， 像坐在椅子上一样 。保持姿势20-30秒 。云雀式1、上身直立 ， 左腿向后伸直 ， 脚背贴地 ， 右腿在前弯曲膝盖 ， 脚跟贴住髋部 。两手微微屈肘 ， 指尖放在两脚外侧 ， 上身微微向前倾 ， 感觉骨盆被挤压 。2、换边以同样的方式重复1的动作 。每边重复5-10次 ， 保持20-30秒 。
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