产后肚子变胖似乎是妈妈们难逃的一劫 。产后 ， 妈妈们的肚子就会变得松弛 ， 腰腹容易堆积赘肉 。要想有效减掉这些赘肉 ， 可以尝试做一下下面的5个瑜伽招式 。
桥式
1、仰卧 ， 屈膝 ， 脚掌贴地 ， 双手抓着脚踝 ， 同样的姿势 ， 双手抓脚踝 ， 将脚跟靠近臀部 。双手抓着脚踝 ， 吸气时 ， 臀部及胸部往上推 ， 腰臀挺得愈高愈好 。
2、双手往头顶伸直 ， 双脚脚掌贴地 ， 以肩膀碰地板 ， 臀部及胸部往上推 ， 让身体形成桥形 。
3、双手拉到耳旁 ， 吸一口气 ， 腰部一撑 ， 双手手掌贴地 ， 双脚脚尖碰地 ， 将臀部及胸部往上推 ， 背部离地 ， 双肩成为支撑点 ， 让身体形成桥形 ， 也可称为轮式 ， 来回重复2次 。
扭转式
1、采取长坐的姿势坐在瑜伽垫上 ， 腰背保持挺直 ， 将右脚弯曲 ， 放在左膝的外侧 。左手绕过左脚 ， 扶住左膝的膝盖 。
2、右手臂吸气向上 ， 吐气向下 ， 放到身体的右侧 。吸气 ， 将脊柱挺直 ， 身体尽量向后方扭转 。感觉身体像在拧麻花一样 。
3、吐气 ， 身体继续扭转 ， 将意念放在扭转的身体上 。停留5个深长的呼吸吸气 ， 身体慢慢回到正中 。吐气 ， 松开双手和双脚 。反方向重复动作 。
骨盆肌训练
1、仰卧 ， 双腿屈膝抬起 ， 小腿与地面平行 。将一块瑜伽砖或厚书本放于大腿之间 ， 夹紧 。
2、两手放于耳际 ， 然后利用腹部力量卷起上身 。吐气 ， 上身恢复 ， 拿掉瑜伽砖 ， 将腿放下 。
犁式
1、平直仰卧 ， 腿并拢 ， 手放于体侧 ， 掌心向下 。吸气 ， 你的双脚向前伸直 ， 脚尖踩在头顶的垫子上 ， 双手扶住腰部 ， 膝盖靠在额头上 。
2、恢复时 ， 膝部弯曲 ， 感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体 ， 到臀部再次贴回地面 。
英雄扭转式
1、挺直身体站立 ， 右腿向右大迈一步 ， 脚尖向前 。两臂向身体的两侧平伸 ， 两臂保持于地面平行 。深吸一口气 ， 两腿在保持伸直的同时 ， 将右脚向右旋转90度 ， 左脚跟着向右旋转60度 。
【5个瑜伽动作帮你恢复产前好身材】2、呼气 ， 两臂伸直 ， 将上身躯干向右侧伸 ， 直至最大限度转而向下弯曲 ， 左手伸向背后 ， 右手从右大腿前侧掏向后侧 ， 拉住左手 。身体向前侧 ， 面向斜上方看 ， 拉伸侧腰扭转脊柱 。保持这样的姿势15秒左右 。吸气 ， 慢慢的将手、身体和脚恢复到起始位置 ， 呼气 ， 吸气 ， 向反方向重复上述动作进行练习 。
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