侧身弯腰运动：直立 。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气 。再换一方向，重复一次 。连做8次 。
屈腿运动：仰卧位 。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原 。重复8次 。
举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉 。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下 。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作 。重复8次 。
【漂亮的腹肌练成法】坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉 。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈 。练习中，脚始终不能触及地面 。
“踏自行车”运动：仰卧位 。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大 。历时20-30秒钟 。
扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉 。
以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次 。
推荐阅读
- 金毛寻回犬价格|金毛寻回犬价格多少
- 腹肌锻炼计划 一星期就见效！
- 男人如何徒手练腹肌？这几招很不错！
- 孕妇吃什么胎儿健康漂亮
- 什么运动练腹肌？在家就能锻炼腹肌的运动
- 男人有肚腩能练腹肌吗
- 大肚子男生怎么减肚子练出腹肌呢
- 男生减肚子练腹肌的方法
- 怎么锻炼下腹肌？三步助你实现健身目标
- 金牛座女人长得漂不漂亮?长得高不高