要说哪块肌肉最难锻炼 ， 个人认为就是腹肌了 ， 因为腹肌有的人可以练成八块而有的人仅仅练成了六块 ， 在国外 ， 甚至有健身达人练成了十块 。不论目标是多少 ， 方法正确才是关键 。最下面的腹肌如何锻炼呢？
第一步
上身平躺 ， 双腿向上抬起和上身成90度 ， 然后就是用腹部的力量坐起并尽量的用你的手去碰触自己的脚 。这主要是为了锻炼腹部上面的四块腹肌 。一开始会不容易可以现是这去碰触小腿 。
【怎么锻炼下腹肌？三步助你实现健身目标】第二步
身体平躺 ， 双手放在双耳后 ， 双腿伸直 ， 并慢慢的向上抬起直到和上身成90度 ， 然后再慢慢的放下 。注意不要完全放下双腿 ， 让你的腿和地面或者床面保持一拳的距离 ， 然后再次上抬 。这个主要是为了锻炼下面的四块腹肌 。
第三步
上身平躺 ， 双腿和上身成90度 ， 并且弯曲双膝 ， 双手相交抱在脑后 ， 腹部用力坐起 ， 用自己的右手肘去碰自己的左膝盖 ， 完成一次坐起动作 。然后再次坐起用自己的左手肘碰有膝盖 ， 反复 。这样可以锻炼到自己中间的腹肌和两侧的腹肌 。
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