男生都想拥有一副健美的身材 ， 健美身材还不够 ， 是男人都希望自己能够有好的肌肉 ， 要是全身的肌肉都特别的发达 ， 那么看着美观 ， 有魅力 ， 还能展示一个男士的成熟感 ， 这样就是最好的锻炼方法 ， 想要锻炼好腹肌的话必须要让自己有一颗坚定 的意志力 ， 这样的锻炼效果会更好 ， 那么难上减肚子练腹肌的方法有哪些？
练腹肌第一招
平板支撑是锻炼核心肌群的经典动作 ， 相信有健身习惯的朋友都不会陌生 。做平板支撑时要注意 ， 腰部腰背要直 ， 不要塌腰 ， 也不要弓腰 ， 腹部收缩 ， 身体呈平板状态 。平板支撑是一个静态动作 ， 保持时间看个人条件 ， 一般人保持一分钟左右 。
练腹肌第二招
【男生减肚子练腹肌的方法】这是一个卷腹变化动作 ， 能够有效训练整块腹肌 ， 尤其是下腹肌 。具体做法是：仰卧 ， 两腿交叉举起 ， 膝盖稍稍弯曲 。两手向头顶方向伸直 ， 然后利用腹部力量 ， 弯曲上半身 ， 两手伸直尽量去靠近脚部 。保持姿势片刻 ， 复原 ， 重复动作 。具体次数 ， 可以按照自己身体状况来定 。
练腹肌第三招
这个动作主要针对侧腹肌锻炼 。具体做法是：仰卧 ， 两腿并拢举起 ， 与地面形成约为30°角度 。利用腹肌力量弯曲上半身 ， 同时左手支撑地面 ， 右手伸直去靠近右脚趾 。然后换另一边重复同样动作 ， 左右交替做 。具体次数视个人而定 。
如果男生想要锻炼腹肌的话 ， 这些方法就是最有效的 ， 大家在练习腹肌的时候要看自己练习得是否辛苦 ， 如果太辛苦了 ， 那么最好是借助工具来给自己做辅助锻炼 ， 比如说哑铃 ， 还比如说杠铃等 ， 这些运动器材对于练腹肌来说才是最好的 。
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