有孕妈妈问 ， 我已经怀孕四个月了 ， 最近睡眠越来越不好 ， 是的 ， 孕妈妈在怀孕中后期的时候睡眠会更加不好 ， 因为肚子越来越大压迫到 。往左睡也不舒服 ， 往右睡也不舒服 ， 加上腰酸腿疼 ， 脚肿 ， 所以的话呢 ， 难免睡眠不好 。
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那么有4个小方法 ， 妈妈们可以试一下
1、改变床头床尾
可以将床头或者床脚垫高 ， 这样子的话呢 ， 可以缓解腿部肿 ， 腿部浮肿的情况会稍微舒服一点 ， 头稍微抬高一点点了 ， 也有助于缓解压力 ， 会稍微舒服一点
2、用好孕妇枕或者垫子
第二个方法就是用垫子或者孕妇枕 ， 因为孕妈妈在这个时候很容易腰酸背疼 ， 所以呢可以买个孕妇枕头 ， 那么可以在腰 ， 腿等部位做支撑
如果不买孕妇枕 ， 那么就在腰部的地方垫一下枕头 ， 小腿的地方呢 ， 也给他支撑一下 ， 特别是腿的话呢 ， 脚下面垫个枕头 ， 那么肿的地方也可以稍微缓解一点 ， 如果不用垫子也可以用毛巾毯折叠起来也可以 。
3、补充钙 ， 缓解抽筋
第三点的话呢 ， 可以注意钙的补充 ， 因为在这个时候特别容易出现一个腿抽筋的现象 ， 那么大多数还是跟缺钙有关系 ， 所以可以注意补充 ， 同时腿抽筋也可以通过准爸爸帮助准妈妈来进行按摩 ， 也有一定缓解的作用
4、有需要可以补充点α-乳白蛋白
第四点有需要可以补充一点α-乳白蛋白 ， 这个营养的话呢 ， 它是能够促进钙的吸收 ， 同时还有利于提高免疫力 ， 同时里面含有色氨酸能够帮助促进睡眠 ， 对孕妈妈的睡眠有一定帮助 ， 有些奶粉里面是有的 ， 所以 ， 睡前也可以喝杯牛奶 。
【孕期睡眠不好怎么办？】
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