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壶铃减肥法帮你快速燃烧卡路里
壶铃减肥法帮你快速燃烧卡路里
壶铃锻炼是一种肯定燃烧卡路里的锻炼方式！根据美国运动理事会统计 ， 20分钟壶铃锻炼可使平均每人燃烧400卡路里的热量 。（运动时间：20秒/组 ， 10秒的休息 。）
1、向上推举
这种做法是一种全身的运动 ， 是壶铃深蹲的延伸 。该运动可改善心肺功能 ， 以及增加股四头肌 ， 臀部 ， 肩膀和手臂力量 。
训练要点：双手按住壶铃 ， 把它贴近你的胸部 ， 保持背部平坦 ， 你的体重均匀地分布在双脚 ， 下蹲 ， 直到你的胳膊肘靠近你的膝盖 。然后伸直双腿站起来 ， 胳膊伸直举起壶铃 ， 同时保持眼睛望向壶铃 。
2、壶铃深蹲
该动作锻炼腿部主要肌肉群 ， 特别是你的股四头肌 。
训练要点：按住壶铃的把手 ， 双脚比肩略宽分开 。下蹲 ， 直到你的臀部平行于你的膝盖和肘部膝盖内侧 ， 然后站起来 。
3、俯卧撑：高拉
这套动作幅度较大 ， 它可以让你的心脏速率快速增加 ， 主要练习到腿 ， 肱二头肌和肩部 。
训练要点：将壶铃放在地面上 ， 我们从站立姿势开始 。双手放在壶铃两侧 ， 然后踩或跳到一个俯卧撑的位置；接下来 ， 将双脚跳回至双手外侧 ， 抓住壶铃 ， 然后站起来 ， 将壶铃向上到下巴位置 ， 保持肘部比壶铃高 。然后将壶铃慢慢放下到地面 ， 重复以上动作 。
4、反重力硬拉
这个动作难度稍大 ， 锻炼到背部、二头饥肩、三头肌前束 ， 并参与更多核心肌群 。
训练要点：让我们从俯卧撑开始 ， 不同的是两手各抓住一个壶铃 ， 双脚比肩略宽分开 。交替向后拉左侧壶铃 ， 如果你是运动高手 ， 可以在下放壶铃时加做俯卧撑 。注意该动作保持平衡是非常重要的 。
【壶铃减肥法帮你快速燃烧卡路里】 5、单腿硬拉
这个动作将加强你的背部 ， 肩和二头肌 。
训练要点：左腿弓步在前 ， 右腿伸直向后蹬住 ， 脚后跟压在地面上 ， 右前臂握住壶铃垂向地面 ， 左肘撑在左膝 ， 用手握住壶铃向后方拉起至臀的位置 ， 保持右上臂与地面平行位置停住 ， 然后慢慢放下返回到起始位置 ， 重复 。做完一组交换到另一侧重复以上动作 。
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