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三个方法帮你有效减肥
三个方法帮你有效减肥
1、力量训练
增加肌肉量等于增加新陈代谢 ， 有助烧脂 。初接触健身的人 ， 建议多做全身训练 ， 例如体重深蹲及波比跳 ， 因为这些动作同时训练多组肌肉 ， 既可烧脂 ， 又可增迹而且力量训练过后 ， 身体会出现后燃现象 ， 肌肉会在训练后的24小时持续使用能量 ， 提高新陈代谢 。
【三个方法帮你有效减肥】 2、健康饮食
请紧记“三分练 ， 七分吃” ， 无论你做多少运动 ， 都弥补不了失控的饮食习惯 。你可能会这样想 ， 今餐吃多了 ， 做多点运动补回吧 。其实这是很难的 ， 试想下你和朋友吃火锅 ， 肥牛片和香肠等食物都是高脂高卡路里 ， 再加上汽水啤酒 ， 一次打边炉你便摄取了2000卡路里！你要做什么运动才能消耗2000卡路里呢？连续跑25公里吧 。因此要有效减肥、增脂 ， 请好好的选择食物 。例如大量蔬果、鸡胸、鱼、奶等 。
3、有氧训练
对于需要减肥的人来说 ， 有氧训练是最快见效的方快 。但如果体重过大 ， 不要一开始就跑步 ， 因为这会伤及膝关节 ， 所以小编建议先游泳、踏单车或椭圆机 ， 待体重下降后 ， 才尝试跑步 。每次有氧训练要维持30-45分钟才可有效烧脂 ， 如果不能维持这样久也不用担心 ， 慢慢把时间加上去吧 。第一次跑10分钟 ， 第二次挑战15分钟 ， 第三次20分钟 ， 如此类推 。
不过 ， 请注意有氧训练的缺点 。有氧训练是不会显注地加大肌肉量 ， 所以无助长期提高新陈代谢率 。当你停止有系统的有氧训练后 ， 如不节制饮食 ， 体脂回弹的机会十分高 。而且 ， 长期做有氧训练是会消耗肌肉 ， 不利增肌 ， 建议每星期三次30-45分钟的有氧运动便足够了 。
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