哑铃是常见的健身器材，哑铃相较其他健身器械比较小巧，使用、存储也比较方便，是很多人都喜欢使用的一种器材 。哑铃除了可以健身之外，也是减肥有效的辅助器材 。利用哑铃减肥应该怎么做呢？
一： 持铃蹲伸
1： 两腿分开与肩同宽，两手各握住一个8-10磅重的哑铃，放在两脚之间 。臀部内收，下蹲，膝盖不要超过脚趾 。收紧腹部，双腿下压，站直，双手向上举起越过头顶，两手维持肩膀宽度 。然后再回到下蹲姿势，重复动作60秒 。
二： 侧举铃
1： 两腿分开肩膀宽度，左手拿着一个8-10磅的哑铃，并举起右臂，左手在身侧自然下垂 。上身向右侧弯曲，右手五指并拢，掌心向下，下降至右脚前 。同时左臂向上举，垂直于地面 。注意两腿伸直 。换边重复相同动作，共做60秒 。
三： 平板式侧举铃
1： 在平板式的基础上，保持躯干伸直，收紧腹部肌肉，左手抬离地面，向上举铃，同时头部抬起看向天花板 。然后再回到原位，换边重复相同动作 。交替重复60秒 。
四： 下蹲-高抬腿
1： 站成弓步，左腿在前弯曲至大腿平行地面，右腿在后伸直，脚尖点地 。右手放在左腿内侧，左手向后伸展 。双腿用力跳起，左腿伸直，右腿向前弯曲抬起，同时左手向前伸按住右膝盖，右手向后伸展 。再回到弓步姿势 。重复60秒，然后换边重复相同动作 。双手紧握哑铃，通过上下前后左右地摆动双臂，哑铃的重量能适当地增加运动的强度 。转动肩关节的同时，肩胛骨一张一闭，连平时无法运用的背部深层肌肉都能得到刺激，同时压力带来的压力，令双臂肌肉量增加，肌力提升了，自然加速新陈代谢，提高脂肪燃烧的速度 。
五： 腹部背部哑铃平板
1： 俯身成俯卧撑姿势，脚尖点地，两腿分开与肩同宽，两臂在肩膀正下方，各握住一个哑铃，保持头部到脚跟在一平面 。保持姿势60秒 。
六： 侧甩铃
1： 两腿分开与肩同宽，下蹲，双手握住一个8-10磅的哑铃在两腿之间 。接着蹬直双腿站起，两臂在胸前平举，然后上身向左侧扭转，再回到中间，下蹲，再次站直，持铃向右侧扭转 。这样左右交替重复动作60秒 。
七： 配合其他部位的动作，【男士哑铃减肥方法 哑铃减肥应该这么练】如扭腰、抬腿、下蹲、压臂等，令全身都能动起来，感受哑铃带来的压力，体内每个角落的脂肪都能燃烧起来 。只需7分钟，坚持每天抽空做一做，在家里就能轻松并高强度地运动减肥 。
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