减肥相信已经成为了很多人比较难以跨越的鸿沟 ， 我们需要通过一些方法才能够真正完成减肥的艰巨任务 。目前市面一些减肥药对于我们身体会造成一些不良的后果 ， 我们一定要通过健康的的方法才是最有效的减肥方法 ， 我们全身最能够堆积我们身体脂肪的地方就是腹部 ， 所以减肥首选减腹部 。
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位 。这里的脂肪因距离心脏较近 ， 又最容易被动员出来进入血液循环造成危害 ， 是名副其实的“心腹”之患 。因此 ， 当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9 ， 女大于0.85时 ， 腹部的脂肪就非减不可了 。
怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪 ， 使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：
一、热身活动10分钟 ， 至全身微微出汗后 ， 再用保鲜膜捆扎腹部5--6层 。
二、平卧位做腹肌运动 。脐上练习：下身固定不动 ， 仰卧起坐 ， 旨在使胃部凸出部分收紧平坦 。脐下练习：上身固定不动 ， 双脚抬起做屈伸腿和头上举练习 ， 目的是收紧和减去整个下腹围 。腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后 ， 再做各种腰部转体练习 。这种练习作为辅助练习 ， 使上下腹部练习的减肥效果更加明显 。
三、揉捏腹部 ， “驱赶”脂肪 。有道是：“七分运动 ， 三分揉捏 。”要想腹部尽快去脂 ， 在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次 ， “躯赶”脂肪 ， 促进脂肪代谢 。据说以上方法每次做30分钟 ， 每周3～4次 ， 坚持45天必有显着效果 。
【最见效的减肥方法有哪些】盲目的减腹部会对我们身体造成不良的症状 ， 因为内分泌系统和消化系统都在里面 。我们在日常选择正确的运动方法才是最好的减肥方法 ， 上述的一些减肥方法能够带给你意想不到的效果 ， 我们可以适量的运动 ， 消耗腹部能量 。
推荐阅读
- 怀孕后胎动的姿势有哪些
- 夜里胎动频繁的4个原因
- 怎样瘦肩膀上的肉才好
- 心肌酶正常指标多少
- 香楂树上的果子什么时间熟
- 胎儿的排泄物从哪排出
- 冬季有效的减肥方法介绍
- 38的鞋子买欧码是多少厘米
- 快走减肥的原理 选对减肥的方法很关键
- 学生党都可以做的减肥计划 不受场地限制