卷腹是一种很平常的腹部运动 ， 主要是用来锻炼腹部肌肉的 ， 对于想拥有八块腹肌的初学者们来说可以先做做卷腹运动 ， 卷腹运动可以锻炼肌肉 ， 那它能减肥吗？
一、男人减肥就选卷腹
“卷腹”是躯干屈曲的动作 ， 活动幅度较小 ， 只有腹部肌群参与 。对与腹部减肥有着很好的效果 。卷腹运动应该怎么做呢？
二、卷腹运动
步骤一
平地卷腹 ， 平躺于地上 ， 双膝弯曲90° ， 脚平放在地面上 。双手交叉于胸前或置于两耳旁 ， 沉肩收腹 ， 下 颚微收 ， 上至肩胛骨离开地面 ， 腰部固定 ， 下至肩胛骨平贴地面 ， 向上呼气 ， 向下吸气 ， 一上一下为一次 。
步骤二
抬腿卷腹 ， 平躺于地上 ， 双腿弯曲抬起悬空 ， 小腿与地面平行 ， 动作同上 。
步骤三
低抬腿卷腹 ， 与抬腿卷腹动作一样 ， 但腿部向下放 ， 仍保持腾空 ， 离地面几寸距离 。
【卷腹能够瘦肚子吗？怎么做？】一组20个 ， 开始时难以坚持 ， 一定不能偷懒 ， 要严格按照动作要求 ， 哪怕中途稍微停歇 。每一阶段的动作要从生疏做到熟练 ， 大约一个半月下来 ， 腹部会变得相当紧致 。如果再加上每天40—50分钟的慢跑 ， “将军肚”自然就不见了 。
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