腿上面如果有很多肥肉，总是会被他人戏称为大象腿 。正所谓爱美之心人皆有之，所以为了不再被大家冠以如此尴尬的称号，瘦腿势在必行 。跑步其实也可以瘦腿，那么怎样跑步能起到瘦腿的作用呢？
小腿拉伸塑腿形
人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直 。双臂尽力往后拉 。坚持8-12秒，换腿再做一次 。人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧 。坚持8-12秒，换腿再做一次 。人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部 。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子 。坚持8-12秒，换腿再做一次 。
有氧运动燃脂肪
【怎样跑步能瘦腿？慢跑需注意姿势】真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上 。避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪 。不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的 。慢跑速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用 。一般慢跑控制在6-8km/小时就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长 。
推荐阅读
- 怀孕期间能吃方便面吗？
- 怎样写好作文
- 一日之计在于晨 早上快走能减肥
- 怎样减掉小腿赘肉？均衡饮食之余别忘运动
- 男人大肚子怎样做减肥运动
- 男人跳绳能够起到减肥的效果吗？
- 角蛙的寿命
- 万能梗|万能梗犬多少钱一只
- 怀孕后只能左侧睡？
- 做平板支撑会伤腰吗 平板支撑能不能减肥