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教你提升运动燃脂效率的方法
教你提升运动燃脂效率的方法
虽然在运动这件事上没什么简单易行的捷径，但是找对方法做对细节还是能够提升运动速率，让体内脂肪燃烧更充分 。这7个能提升燃脂效果的小细节，运动过程中你都做到了吗？
一、负重、塑身鞋让快走功效MAX
快走运动简单易行对场地要求不高，卡路里消耗明显 。如果想要在同样的时间和强度中消耗更多的卡路里还可以采用负重、穿运动鞋的手段提升效率 。
1、适量负重提升快走强度
不同重量的人进行一样强度的训练消耗的热量是不一样的 。基于这个原理，快走时身上有负重，就能消耗更多的热量 。举例来说，50公斤的人如果背了5公斤的包包，消耗的热量就会增加约10% 。平时上下班需要携带电脑、大量资料的上班族赶紧把这个小窍门利用起来吧 。
最好选择双肩包，确保负重均匀 。负重极限不超过体重的10%，量力而行是关键，不要盲目追求重量令自己觉得疲劳 。
2、运动鞋增大快走强度
既然已经选择快走锻炼消脂，就不要再委屈自己的双脚踩着凉鞋或高跟鞋运动了 。高跟鞋或凉鞋不仅在快走中对脚部造成磨损，还会让你在不自觉中采用错误的行走姿势，最终锻炼出不均匀的肌肉，反倒造成局部粗大 。而一双好的运动鞋能提供的帮助并不是商家创造出来的宣传概念 。足够多的研究证实，选择贴合脚型、透气减震的鞋子能让你在运动中更自如 。
在快走中换上专业的运动鞋，能降低运动劳损，它们的结构和材料让身体在快走运动中更轻盈稳定，帮助我们掌握正确的移动重心，提升舒适度 。当我们能从运动中感受到快乐时，运动才能长久坚持下去 。另外，快走中要注意：热身动作不能剩换上运动鞋后，先慢走3-5分钟，预热关节、肌肉，再以正常速度行走 。走路时注意行走姿势的稳定和关节的角度，不要跳跃、快跑，避免给踝关节、膝关节、髋关节太大的负担 。不常运动，肌耐力、柔软度不佳的人要循序渐进，从每天步行20-30分钟开始，慢慢增量到60-90分钟 。
二、午前运动燃脂效果更好
都说傍晚时段运动最养生，但站在减肥的角度上，午前运动的燃脂效果更好 。这是因为午前运动能提升一天的新陈代谢率 。一般来说，消耗300卡路里的运动量能就让你的身体代谢比平常多消耗100-200卡路里 。就是消耗卡路里数不高的轻量锻炼，对提升身体代谢都很有帮助 。
【教你提升运动燃脂效率的方法】 快走、爬楼梯：午前运动并不难 。也许有很多上班族要说了，工作日忙得脚不沾地，哪有时间进行午前运动 。但请大家记住，快节奏的生活中想要达成减肥目标就一定要充分利用各种细节 。没时间晨练，上班时间快走、多爬楼梯的时间总有吧 。只要提前20分钟出门，提前一两站路下车步行，放弃电梯选择楼梯，让自己动起来就能让减肥更轻松 。现在同样的运动量，早上走比晚上走效果倍增，这样的理由还不能让你的早上动起来吗？
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