男人，一般随着岁数的增长，可能身材也会随之走样，啤酒肚在一个大男人的身上却是非常难看，有种男人大肚子怀孕的感觉，那么，有没有什么方法能够让大肚子的男人尽快减肥成功摆脱大肚子呢？其实很简单的，下面我就给大家介绍一下男人大肚子怎样做减肥运动才能尽快减肥吧 。
【男人大肚子怎样做减肥运动】简单易行的减肚操
肚子上的脂肪是减肥中的重中之重，它们是最难被驯服的 。如果只是三天打鱼，两天晒网，就很难看到效果 。健身教练建议每天在家里花一个小时集中锻炼腹部，持之以恒，一鼓作气地把减肚计划进行到底 。
了解腹部结构
它们由以下几个部分组成：1.腹外斜肌 。位于腹外侧面及前面的浅层，是形状扁阔的肌肉，收缩时可使脊柱前屈或者控制身体体转 。2.腹直肌 。是位于腹中线两侧的扁长形肌肉，贯穿于腹部上下，收缩时可使上体抬或下肢抬或上体和下肢同时抬 。3.腹内斜肌 。是位于腹外斜肌深层的扁阔肌肉，收缩时同腹外斜肌 。4.腹横肌 。是位于腹内斜肌深层的扁阔肌，由于肌纤维横行不能使脊柱运动，只能维持和增加腹压 。5.腹方肌 。是位于腹腔后壁腰椎两侧的长方形扁肌，收缩时，可做体侧屈运动 。一套减肚计划根据腹肌的位置和作用就能达到目的 。
步骤/方法
六个动作慢慢来
教练根据肌肉的结构设计了一套在家里就能做的减肚操 。以下动作都需控制3~5秒，然后呼气慢慢放松 。做两组，每组10个
1.垫上卷腹
平躺在垫子上，屈膝，双手打开放在脑后，打开肩关节，吸气时身体上抬，腰、臀、脚都不要离开地面 。
提醒：垫上卷腹不是大家说的“仰卧起坐”，这二者动作的差别在于：垫上卷腹不需要整个半身抬离垫子，只需胸椎以上的部分离开垫子就可以了，对腰椎的磨损较小 。注意下颌不要内收，尽量让下巴和胸部保持一拳的距离，以免增加颈椎的压力 。
2.侧屈卷腹
平躺，小腿微屈，双手放在脑后，肩关节打开，吸气时身体向左前侧上抬，同时左侧大腿向上抬，呼气放松还原，然后右侧再做一遍 。
提醒：和上面的动作一样，身体上抬的时候只需要让胸椎离开地面就好了，也不需要让肘部触到膝盖 。
3.肘撑
俯卧，小臂弯曲向前，两臂的距离与肩同宽，双腿伸直并拢，以肘部和前脚掌为支撑点，让身体抬离地面，并保持整个身体在一条直线上 。
提醒：和俯卧撑用力的感觉很相似，臀部也不能放松，整个身体的肌肉都非常紧张，最好也不要向下低头 。
4.肘侧撑
侧卧，左侧小臂弯曲，双腿伸直，右手放在身体侧面 。以左侧肘部、髋部、脚为支撑点，让上半身抬离地面 。之后再锻炼另一侧 。
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